Сколько человеку нужно пить воды в сутки?

Вы, наверняка, слышали пожелание: пейте восемь стаканов воды каждый день. Вы можете задаться вопросом, не потому ли это, что человеческий организм должен обрабатывать определенное количество воды за определенный период времени? Люди действительно нуждаются в воде, потому что тело на 60 — 70 %  состоит из воды. Но сколько человеку надо пить воды в день? Эта цифра зависит от многих факторов. И в этой я статье поделюсь своей точкой зрения, основанной на публикациях ведущих медицинских центров мира и моей собственной практике.

Сколько воды может переработать человеческий организм в час?

Вода содержится в пище, которую вы едите, и в жидкости, которую вы пьете. Ваше тело все это обрабатывает. Здоровое тело может переработать максимум от 750 до 1000 миллилитров в час, но идеальное количество жидкости, которое вы должен выпивать человек, зависит от его пола, веса, рациона питания, физических нагрузок и погоды (жара, осадки, температура, влажность окружающей среды).

Для чего нужна вода организму человека?

Вода — главная составляющая человеческого тела. Поскольку тело на 60 — 70 % состоит из воды, вода есть в каждой клетке, ткани и органе. Вода выводит шлаки и продукты распада при потоотделении,  мочеиспускании и дефекации, смазывает и питает суставы, поддерживает оптимальную температуру тела, защищает и питает чувствительные ткани (например, слизистые).

При обезвоживании организм человека перестает функционировать должным образом! Без воды нет жизни!

Человек теряет воду в процессе дыхания, потоотделения, мочеиспускания и дефекации. Чтобы ваше тело работало правильно, ему необходимо постоянно восполнять всю потерянную воду. И это случается каждый раз, когда вы пьете или едите любую пищу, например, многие виды фруктов и овощей (арбуз), которые содержат воду. По данным организаций по контролю и профилактике заболеваний, чтобы восполнить потерянную жидкость, рекомендуется пить простую чистую воду, потому что в ней нет калорий.

А какова скорость потери жидкости? Эта величина зависит от того, что вы делаете, поэтому нет точной цифры. Например, вы можете быстро потерять воду из-за потоотделения, если находитесь на улице в жаркий или влажный день, особенно если вы физически работаете или тренируетесь.

Сколько человеку надо пить воды в день?

По рекомендации Национальной академии наук, инженерии и медицины США 2004 года мужчины должны принимать 15,6 (3,7 литров) стакана жидкости в день, а женщины — 11,4 (2,7 литров) стакана. Эта рекомендация, которая до сих пор используется и клиникой Mayo Clinic, известной во всем мире. В ее отчете за 2017 год, а также Национальным фондом почек (НФК), говорится о том, что большинство здоровых людей ежедневно соблюдают рекомендуемое потребление воды.

Старый совет заключался в том, чтобы выпивать восемь стаканов воды в день. В НКФ говорят: «Восемь — это здорово, но не высечено на камне». Эта рекомендация, по словам организации, стала популярной как способ напомнить людям о необходимости пить жидкости в течение дня.

Когда надо воды пить больше?

Национальным фондом почек рекомендуется пить достаточное количество воды, если вы испытываете желание и если ваши почки здоровы. Люди с почечной недостаточностью должны ограничить потребление воды. Если у вас проблемы с почками или какое-либо хроническое заболевание, всегда следуйте рекомендациям врача.

Здравый смысл требует от вас определения идеального суточного потребления жидкости.  По данным клиники Mayo Clinic, вам может потребоваться больше количества жидкости, если:

1. Вы испытываете физические нагрузки и при этом у вас сильное потоотделение. Это означает, что вы теряете воду. Бегаете ли вы, гуляете с собакой или работаете в саду. Если вы потеете, вы теряете воду. Вот почему вода так приятна на вкус во время тренировки. Практическое правило заключается в том, что если вы тренируетесь более часа, вам нужна не только вода, но и пополнение электролитов. Читайте статью: Электролитные напитки, плюсы и минусы.
2. Вы испытываете дискомфорт от погоды. Жара и влажность вынуждают вас больше потеть, поэтому пейте больше. Помните, что если вы живете на высоте значительно выше уровня мирового океана или предприняли восхождение на большую высоту, организм обезвоживается значительно быстрее, поэтому вам может потребоваться больше жидкости, чем вы потребляете на более низкой высоте.
3. У вас проблемы со здоровьем. Ваше физическое состояние во многом зависит от того, какое количество воды ваше тело может поглотить за час. Если вы заболели, особенно если у вас жар, рвота или диарея, возможно, ваше тело быстро теряет жидкость. При попытках регидратации вы должны следовать указаниям врача. Может потребоваться замена не только воды, но и пополнение электролитов. Инфекции мочевого пузыря и камни в почках также могут вызвать потерю воды.
4. Вы беременны или кормите грудью — вам понадобится больше воды. Организации по управлению женским здоровьем США рекомендуют выпивать не менее 10 стаканов жидкости в день, если вы беременны, а во время кормления грудью выпивать стакан воды каждый раз, когда вы кормите ребенка.

Чем опасно чрезмерное употребление воды?

По данным НФК, бывают случаи, когда люди пьют больше воды, чем их тело может обработать. При этом из организма быстро выводится натрий. Гипонатриемия чаще всего возникает у спортсменов, которые пьют слишком много жидкости, и у людей с некоторыми хроническими заболеваниями. Это очень опасное состояние, требующее немедленной медицинской помощи.

Согласно исследованию, опубликованному в Журнале клинической медицины за декабрь 2014 года, это происходит, когда уровень натрия в крови падает ниже нормы. Человеческому организму натрий нужен для баланса жидкости, контроля артериального давления, нервов и мышц.

Нормальный уровень натрия в крови составляет от 135 до 145 ммоль / литр. Когда ваш уровень опускается ниже 135, может возникнуть гипонатриемия. Это приводит к тому, что лишняя вода попадает в ваши клетки и вынуждает их набухать. Клеткам вашего мозга некуда деваться, потому что мозг не может расширяться за пределы черепа.

Гипонатриемия, по данным НФК, может возникнуть у любого человека с почечной недостаточностью, застойной сердечной недостаточностью, у любого, кто принимает обезболивающие или антидепрессанты, или от сильной рвоты. Это также может произойти из-за чрезмерного употребления алкоголя.

Марафонцы и гипонатриемия

Согласно исследованию, проведенному в марте 2017 года в Frontiers in Medicine, гипонатриемия, связанная с физическими упражнениями, возникает тогда, когда выносливые спортсмены потребляют слишком много жидкости во время бега на длинные дистанции или другого спортивного мероприятия. Впервые это было замечено в 1980-х годах во время соревнований по триатлону и длительных марафонов, особенно в жарком климате.

С тех пор были случаи в бегах на короткие дистанции и в некоторых других видах спорта, даже в занятиях йогой. Согласно исследованию Frontiers in Medicine, несмотря на большую огласку об этом факте, спортсмены продолжают умирать от этого состояния.

По словам исследователей, общей чертой является то, что все эти спортсмены пили сверх жажды. Исследование Frontiers in Medicine также отметило, что во время тренировочного марша на 31 милю погиб боец ​​в хорошей форме как от гипонатриемии  и от теплового удара. Несмотря на лучшую осведомленность, исследование сообщает, что летальные исходы, истории болезни и заболеваемость распространились на более широкий спектр видов спорта.

Безопасные уровни гидратации

Вода помогает почкам выводить отходы жизнедеятельности организма из крови и сохраняет проходимость кровеносных сосудов. Чтобы получить достаточно, но не слишком много воды, проверьте свою мочу. При достаточном  количестве воды, моча должна оставаться светло-желтой или бесцветной. Если у вас темная моча, вам не хватает воды.

5 советов для здоровья почек

Итак, сколько человеку надо пить воды в день? Следите за здоровьем почек, ведя себя разумно с водой. Это означает, что вам нужно пить нужное количество воды. Распространенное заблуждение состоит в том, что каждый должен выпивать восемь стаканов воды в день, но, поскольку все люди разные, ежедневные потребности в воде зависят от человека. Сколько воды вам нужно, зависит от возраста, климата, интенсивности упражнений, а также от состояния беременности, грудного вскармливания и болезни.

Около 60-70% веса вашего тела состоит из воды, и каждая часть вашего тела нуждается в ней для правильного функционирования. Вода помогает почкам выводить шлаки из крови в виде мочи. Вода также помогает держать ваши кровеносные сосуды открытыми, чтобы кровь могла беспрепятственно поступать к вашим почкам и доставлять в них необходимые питательные вещества. Но если вы обезвоживаетесь, то этой системе доставки труднее работать. Легкое обезвоживание может вызвать у вас усталость и нарушить нормальные функции организма. Сильное обезвоживание может привести к повреждению почек, поэтому важно пить достаточно, когда вы работаете или очень интенсивно тренируетесь, особенно в теплую и влажную погоду.

Вот 5 советов, которые помогут вам пить достаточно воды и сохранить здоровье почек:

1. Восемь стаканов воды в день — это здорово, но не высечено на камне. Не существует жесткого правила, согласно которому каждому нужно 8 стаканов воды в день. Это всего лишь общая рекомендация, основанная на том факте, что мы постоянно теряем воду из нашего тела, и что нам нужно адекватное потребление воды, чтобы выжить, и оптимальное количество для поддержания здоровья тела. По оценкам Института медицины, мужчинам необходимо примерно 3 литра жидкости в день, а женщинам — примерно 2,2 литра.
2. Пейте меньше, если у вас почечная недостаточность (также известная, как терминальная стадия болезни почек). Когда почки выходят из строя, люди не выделяют достаточно воды, если вообще выделяют ее. Для тех, кто проходит лечение диализом, вода должна быть строго ограничена.
3. Пейте больше воды, если вы спортсмен на выносливость. Марафонцы могут пить большое количество воды, но и тем самым снижать уровень натрия в крови, что приводит к опасному состоянию, называемому гипонатриемией. Поэтому подумайте и посоветуйтесь со специалистами, какое количество для вас оптимально, дабы не навредить своему организму.
4. Ваша моча может о многом сказать. Для обычного человека разумное потребление воды означает употребление достаточного ее количества или других полезных жидкостей, таких как несладкий сок или обезжиренное молоко, чтобы утолить жажду и сохранить светло-желтую или бесцветную мочу. Если ваша моча темно-желтого цвета, это означает, что вы обезвожены. Суточное количество мочи должно составлять не менее 1,5 литров.
5. Вода помогает предотвратить образование камней в почках и предотвращает попадание инфекций в мочевыводящие пути. Камни в почках и инфекции мочевыводящих путей — это два распространенных заболевания, при которых необходима хорошая гидратация. Процесс образования камней в почках будет затруднен, когда имеется достаточно воды. Это предотвращает слипание камнеобразующих кристаллов и веществ. Вода помогает растворять антибиотики, используемые для лечения инфекций мочевыводящих путей, делая их более эффективными. Употребление достаточного количества воды также способствует выработке большего количества мочи, что помогает избавиться от бактерий, вызывающих инфекцию.

Как сделать потребление чистой воды привычкой?

• Пейте воду сразу после пробуждения — 2 стакана. Самый простой способ — наполняйте с вечера бутылку водой и ставьте ее рядом со своим спальным местом. Пейте воду, пока готовите завтрак.
• Купите себе яркий стакан для воды на 250 мг, который вы будете использовать дома. Держите его на видном месте, как напоминалку!
• Пейте  2 стакана воды перед обедом.
• Если в течение дня вы занимаетесь спортом, пейте больше воды, чтобы восполнить запасы, которые вы выводите из-за потоотделения.
• Не забывайте всегда носить с собой наполненную бутылку с водой, куда бы вы ни пошли, чтобы вы могли продолжать пить в течение дня.
• Улучшите вкус воды. Добавьте немного свежей мяты, ломтик лимона (любого цитруса) или ломтики огурца. Это придаст напитку вкус свежести, но не следует добавлять сахар. Он снизит эффективность увлажняющего процесса для вашего тела.
  

  Важно! Общее количество жидкости, потребляемой вами, — это не только чистая вода, но и другие напитки.

• Пейте стакан воды, пока ваш ужин готовится, а затем спустя некоторое время выпейте еще 1.
  

  Важно! Следует пить большую часть суточной нормы воды до наступления ночи (18:00 — 20:00), чтобы хождение в туалет не нарушило ваш сон.

• Последний выпитый стакан воды произведет лучший эффект, если он будет теплым.
• Вместо позднего ужина или перекуса выпейте просто стакан теплой воды. Можно добавить ломтик  лимона или немного тертого имбиря — это поможет вам успокоиться перед сном.
  

  Важно! Выпивайте стакан воды между очередными порциями алкоголя. Это снизить токсическую нагрузку на организм и предотвратит его обезвоживание.

Заключение

Важно! Итак, сколько человеку надо пить воды в день? Везде должна быть гармония! Правильное достаточное количество употребляемой вами воды — залог здоровья ваших почек! Понаблюдайте за собой, сделайте серию анализов, посоветуйтесь со специалистами! Вы обязательно найдете свою правильную цифру! Ну а пока золотое правило — минимум 8 стаканов чистой воды в день!