Дыхание для снижения веса, дышим глубже

дыхание для снижения веса

Если ты обладательница лишних килограммов, то наверняка тобой было прочитано множество книг и трактатов, как правильно питаться. И, конечно же, испробовано бесчисленное количество диет. Ты голодала, изнуряла себя физическими упражнениями, а вес все тот же! Что происходит, почему? Возможно, стоит задуматься о том, что организму просто не хватает кислорода?

А вы видели когда-нибудь, людей, практикующих йогу, с лишним весом? Конечно, вы можете сказать, что дело в питании, а оно вегетарианское, в упражнениях, требующих выносливость, в постоянных медитациях и использовании различных техник. Но самое главное — для того, чтобы правильно выполнять йоговские асаны, требуется особенное глубокое дыхание. Но не все полные люди имеют желание проникнуться мировоззрением Азии для того, чтобы иметь стройное тело. Это и не требуется. Достаточно понять, как кислород влияет на лишний вес и как дышать правильно для похудения.

 

Что такое кислородное голодание организма?

Заметьте, современные люди дышат поверхностно, и это наша беда. Когда рождается ребенок, первый его вход глубокий. Это делается для того, чтобы расправить легкие, в это время ребенок дышит животом.

расположение диафрагмыВ таком дыхании активно действует диафрагма. Это мышечная перегородка, которая находится у нижних ребер и делит грудную и брюшную части тела человека.

При вдохе диафрагме приходится напрягаться, распрямляться, при этом ребра раздвигаются, происходит расслабление мышц живота, и он выпячивается. И как следствие, увеличивается объем легких.

При выдохе — диафрагма расслабляется, мышцы живота наоборот напрягаются и уходят к позвоночнику под ребра. Этот процесс позволяет резко уменьшиться легким в размере, и легкие полностью освобождаются от углекислого газа.

При диафрагмальном дыхании дыхательная система человека работает в полную силу. С возрастом мышцы пресса меньше работают и диафрагма так же становиться «ленивой». У людей, ведущих сидячий образ жизни, она смещается вниз. И как итог — дыхание становится поверхностным.

Поверхностному дыханию способствует загрязненный воздух, которым нам проходится дышать. Для того, чтобы вредоносных веществ меньше проникло внутрь, вдохи и выдохи, становятся короткими и поверхностными.

Важно! Легкие йогов могут вмещать 9 литров воздуха, а большинство городских жителей имеют легкие, емкость которых вирирует от 2,5 до 3,5 литров. И только 20% от всего объема вдыхаемого воздуха составляет кислород, так необходимый организму, потому что он является главным компонентом в метаболизме (обмене веществ).

Грубо говоря, метаболизм без него просто не состоится! Реакция окисления глюкозы, будь она в крови или в виде жировых запасов, протекает только с участием кислорода. В результате этого процесса вырабатывается энергия, которая идет на поддержание всех процессов жизнедеятельности организма, соответственно сжигаются калории.

А если с кислородом проблемы и его поступает мало, то количество высвобожденной энергии резко сокращается и остальная незадействованная энергия в виде глюкозы отправляется в жировые отложения.

Если человек дышит поверхностно, то и усталость приходит быстро, потому что углекислый газ задерживается в легких и не выделяется как надо.

Кратко и важно! Короткий выдох напрямую связан с объемом выделяемого углекислого газа. В этом случае можно сказать, что клетки просто задыхаются. Они не получают необходимые вещества с кислородом, плохо справляются со своими функциями и просто обрастают липидами. Отсюда и целлюлитный рельеф кожи, и растущие жировые складки на теле.

 

Что делать?

Есть, конечно, возможность избавиться от лишних килограммов — это увеличить количество кислорода, поступающего в организм, занявшись любой кардио-тренировкой. Во время физической нагрузки учащается дыхание, сердце начинает перекачивать больше крови и, как следствие, организм получает больше кислорода.

Но факты неоспоримы — окисление жира начнется после 30 минут интенсивных занятий. Сначала в качестве энергоносителя будет использоваться гликоген, который сосредоточен в печени.

Нот есть хорошая новость! Попробуйте практиковать диафрагмальное дыхание!

 

Что такое диафрагмальное дыхание, как оно влияет на потерю веса?

Давайте внимательно рассмотрим одну из самых обоснованных и снимающих стресс дыхательных техник: диафрагмальное дыхание. Хотя большинство людей, скорее всего, никогда не слышали об этом, новые исследования доказывают, что использование этой техники дыхания может дать хороший результат, особенно в борьбе с ожирением.


В среднем человек в состоянии покоя делает около 16 вдохов в минуту. Это означает, что мы дышим примерно 960 вдохов в час, 23 040 вдохов в день, 8 409 600 в год. Человек, доживший до 80 лет, за всю жизнь сделает около 672 768 000 вдохов!


Для многих женщин как в пред, так и в постменопаузе определенно сложно поддерживать здоровую массу тела. Гормональный дисбаланс и связанные с ним изменения в организме могут со временем замедлить метаболизм. Когда это происходит, становится легче набрать вес и, к сожалению, труднее его сбросить.

Это настоящая причина того, почему большинство действий для похудения, а также различные диеты не помогают с возрастом. Проблема не в том, сколько калорий вы потребляете, поэтому ограничение или подсчет калорий, скорее всего, не приведет к успешной и длительной потере веса.

Но подождите — еще не все потеряно!

Практика диафрагмального дыхания может помочь похудеть. Это может показаться слишком простым, чтобы поверить в это, но новые исследования доказывают, что это работает.

Прочтите статью до конца и начните практиковать, как дышать правильно для похудения.

Исследование диафрагмального дыхания

Исследование, проведенное в 2018 году в Journal of Physical Therapy Science, показывает, что практика дыхательной техники, называемой диафрагмальным дыханием, может повысить метаболизм у взрослых, а также решит некоторые проблемы со здоровьем.

В исследовании приняли участие 38 человек. Половина участников практиковали диафрагмальное дыхание, также известное как «глубокое дыхание животом», когда вы вдыхаете достаточно глубоко, чтобы растянуть диафрагму. Другая половина выполняла различные дыхательные упражнения, используя дыхательное устройство с обратной связью. В группе диафрагмального дыхания исследователи обнаружили связь в общем потреблении кислорода и скорости метаболизма в состоянии покоя (чем больше кислорода, тем лучше обмен веществ). Улучшения в другой группе при использовании дыхательного аппарата не наблюдалось.

 

В чем польза диафрагмального дыхания?

Этот метод дыхания может принести много пользы для здоровья, включая два важных преимущества, перечисленных ниже.

Первый механизм действия — это измерение потребления кислорода. Когда вы глубоко вдыхаете с «дыханием животом», ваша диафрагма расслабляется и опускается вниз, создавая пространство в груди, позволяя легким расширяться. Увеличение потока кислорода в организме увеличивает способность отдельных клеток сжигать калории. Это увеличивает уровень энергии и значительно облегчает похудение.

Важно! Большой поток кислорода помогает отдельным клеткам сжигать калории, что приводит к повышению уровня энергии и более легкой потере веса.

Беспокоит то, что большинство людей дышат поверхностно. Поверхностное дыхание — это когда дыхание остается в основном в верхней части легких, поэтому диафрагма не получает большой нагрузки. Результатом поверхностного дыхания является то, что мы не получаем ускорения метаболизма, который может осуществляться только с повышением уровня кислорода. Большинство не знает, что поверхностное дыхание связано со стрессом.

Второй механизм действия — результат воздействия глубокого дыхания на вариабельность сердечного ритма. Вариабельность сердечного ритма — это соотношение между симпатической и парасимпатической нервными системами. Проще говоря, симпатическая — это ваша реакция «бей или беги», а парасимпатическая — это ваша реакция расслабления и исцеления.

Диафрагмальное дыхание естественным образом стимулирует парасимпатическую систему, что снижает реакцию на стресс за счет снижения уровня кортизола, что затем помогает снизить кровяное давление, поддерживает иммунную функцию, а также приносит другие преимущества для здоровья.

 

Техника, дыхание для похудения

Практиковать диафрагмальное дыхание и сделать его регулярной привычкой несложно. Просто помните, что практика ведет к совершенству. Освойте практику, как дышать правильно для похудения.

  1. Найдите удобное тихое место, где можно сесть или лечь. Делайте эту практику, сидя на стуле, или лежа на спине. Если вы лежите на спине, при необходимости можно положить небольшую плоскую подушку под голову и колени.
  2. Положите одну руку на живот ниже грудной клетки, а другую — на верхнюю часть груди.
  3. Начните медленно вдыхать через нос, глубоко втягивая воздух в нижнюю часть живота. Рука на груди должна сначала оставаться неподвижной, а рука на животе должна подниматься.
  4. На выдохе, выдыхая через рот, напрягите мышцы живота и позвольте им опуститься внутрь к позвоночнику. Рука на животе должна опуститься в исходное положение.

диафрагмальное дыханиеПрактикуйте этот режим дыхания ежедневно, выполняя 10 повторений в течение 2–3 раз в день. После дополнительной практики попробуйте увеличить количество повторений. Вскоре вы будете поражены преимуществами более высокого уровня энергии, более быстрого метаболизма, более низкого кровяного давления и более легкой потери веса.

Если вы почувствуете головокружение, прекратите дыхательные упражнения. Если вы стоите, сядьте, пока у вас не перестанет кружиться голова.

 

Бонус к осознанному дыханию

Предложение: во время вдоха медленно скажите себе: «я вдыхаю здоровье». Медленно выдыхая, скажите себе: «я выдыхаю болезнь» или любую проблему со здоровьем, которую вы испытываете.

Подсказка: сначала потребуется некоторое усилие, чтобы правильно использовать диафрагму, но, как было сказано выше, практика ведет к совершенству. Когда вы освоитесь с техникой, вы можете попробовать ее, сидя на стуле, с согнутыми коленями и расслабленными плечами, головой и шеей.

 

Глубокое дыхание — польза

Диафрагмальное дыхание, также известное как осознанное дыхание, — это впечатляющая техника, которая поможет вам расслабиться, снизить частоту сердечных сокращений и артериальное давление, а также уменьшить вредное воздействие стресса на ваше тело.

глубокое дыханиеПо этим причинам диафрагмальное дыхание часто применяется в медитации и других техниках разума и тела. Регулярное глубокое дыхание также может принести пользу многим другим функциям, таким как поддержание гормонального баланса, повышение силы основных мышц, укрепление вашей иммунной системы и стимулирование способности вашего тела переносить большие нагрузки. Доказано, что диафрагмальное дыхание также может помочь при бессоннице, при проблемах с сердечным ритмом и даже при посттравматическом стрессе.

Только подумайте — все эти огромные преимущества для здоровья можно получить только от изменения техники дыхания. Сделайте несколько диафрагмальных вдохов прямо сейчас и посмотрите, что произойдет.

Когда в жизни случается что-то непредвиденное, просто остановитесь, вдохните и ощутите преимущества диафрагмального дыхания!

Дышите глубоко — лишние килограммы начнут таять, а если добавить сбалансированное питание и комплексы физических нагрузок, жиры покинут вас еще 6ыстрее.


А знаете ли вы, что с медицинской точки зрения особая активность некоторых индивидов связана с избытком кислорода в организме. Большая часть газа поступает непосредственно в кровь и растворяется в ней, чтобы насыщать клетки. Однако столько кислорода телу не нужно, поэтому организм направляет газ на окисление жира — процесс, сопровождающийся выделением огромного количества энергии. Этим и объясняется бодрость и повышенная работоспособность сангвиников.


 

Дыхание и похудение

Тест «Вдох—Выдох»

Если у вас есть избыточная масса, ответьте на вопросы теста. Возможно, чтобы похудеть, вам просто надо глубже дышать.
1. Как вы оцениваете свой метаболизм?
2. Насколько вы эмоциональны?
3. Посчитайте, сколько вдохов и выдохов вы делаете за минуту?
4. Сколько у вас лишних килограммов?
5. Как вы поднимаетесь по лестнице?
6. Сколько у вас энергии?
7. Вдохните. Что двигается: живот или грудь?
Выбор за тобой
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: