Стоит ли принимать БАДы для снижения веса?

Растопить лишние килограммы, похудеть естественным путем — это как? Может быть БАДы в этом помогут? Какие БАДы для похудения эффективные и безопасные для женщин? Заманчивые предложения, но есть ли эффект? И такие вопросы задают себе абсолютно все, кто собрался скинуть лишний вес. И я тоже вхожу в число этих людей. Мной было испробовано множество и БАДов, и препаратов, так как я всю жизнь слежу за своим весом. У нас это семейное, все мои близкие родственники склонны к полноте.

Трудно сопротивляться, когда с экранов телевизоров и модных журналов вам обещают быструю потерю веса, да еще устраивают видео форумы с людьми, которые худеют просто и быстро, без особых усилий. Но так ли это на самом деле?

В этой статье я делюсь своим опытом применения различных средств, в частности БАДов. Поговорим о том, есть ли эффект от их применения, что это такое вообще, могут ли они навредить вашему здоровью и много еще чего интересного.

Что такое БАДы и для чего они нужны?

БАДы — это биологически активные добавки. Слово добавки говорит об их предназначении, не так ли?

На сегодня они используются, как вспомогательные средства для улучшения здоровья. Они бывают в форме таблеток, сиропов, напитков, даже конфет. В их состав могут входить следующие ингредиенты: минералы и витамины, клетчатка, сильнодействующие вещества, например — кофеин, экстракты трав, различные вытяжки растительного или животного происхождения и просто разные растения. Некоторые их них на самом деле могут помочь, те же комплексы витаминов и микроэлементов, успокоительные растительные средства. Но всегда присутствует но….

Самые популярные обещают улучшить пищеварение или работу различных органов, повысить энергию, нарастить мышцы или сжечь лишний жир.

Первое, что нужно учесть, БАДы — это не лекарственные препараты. Это именно добавки и их назначение — помочь в какой-то степени, но излечения от каких-то заболеваний ждать от них нет смысла.

Как контролируются пищевые добавки?

Компании, которые производят пищевые добавки, ответственны за безопасность своей продукции.

БАДы не требуют одобрения Управления по контролю над продуктами и лекарствами. Но если добавка окажется опасной, организации по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов могут выдать предупреждение или потребовать их изъятия с рынка.

А также могут принять меры против компаний, которые делают ложные или неподтвержденные заявления при продаже своих добавок.

Стоит ли использовать БАДы для похудения?

Недавно мне на глаза попалась очень интересная статья о применении биологически активных добавок для снижения веса. Я особо не удивилась фактам, приведенным в этой статье, так как имела негативный опыт использования этих продуктов. И я хочу поделиться со всеми этой информацией, потому что не стоит рассчитывать на положительные результаты, а также тратить деньги и время на нестоящий эксперимент. Итак, я кратко опишу, что было в этой статье:

• Результаты первого глобального анализа за 19 лет клинических испытаний добавок для похудения.
• Недостаточные доказательства, чтобы оправдать рекомендацию добавок для похудения.
• Авторы исследования сделали свои выводы из 121 клинического исследования с участием почти 10 000 участников.

Согласно всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) с 1975 года ожирение во всем мире почти утроилось. Наряду с этой тенденцией произошел взрыв продаж слабо регулируемых, недостаточно изученных БАДов для похудения.

Первый за последние 19 лет глобальный обзор эффективности травяных и пищевых добавок для похудения был недавно представлен исследователями из Сиднейского университета (USYD) в Австралии Европейскому конгрессу по ожирению (ECO).

Было проведено 121 исследование с участием более 10 000 человек с избыточным весом или ожирением. В результате было обнаружило недостаточное количество доказательства того, что растительные и пищевые добавки приводят к клинически значимой потере веса.

Речь идет о ряде таблеток, порошков и жидкостей, продаваемых с обещанием, что они могут помочь людям похудеть. Продукты могут включать в себя одно растение или ингредиенты, в которых растение является активным веществом. Они также могут содержать изоляты веществ животного и растительного происхождения, таких как жиры, клетчатка и белок.

Безрецептурные травяные и диетические добавки, продвигаемые для похудения, становятся все более популярными, но в отличие от фармацевтических препаратов, клинические доказательства их безопасности и эффективности не требуются до того, как они появятся на рынке.

Существует мало способов регулирования, чтобы защитить потребителей от недоказанных претензий.

Испытания травяных добавок

Первое исследование включало обзор 54 экспериментов, в которых сравнивались эффекты растительных добавок с эффектами плацебо. В исследовании приняли участие 4331 человек в возрасте 16 лет и старше с избыточным весом или ожирением.

Потеря веса на 20 кг больше, чем та, которая была достигнута плацебо, считалась клинически значимой.

В ходе исследования были протестированы следующие растения:

• гарциния камбоджийская;
• белая фасоль;
• корень солодки;
• падуб парагвайский;
• африканское манго;
• виноград вельда;
• мангостин;
• восточно-индийский глобус чертополох.

Все добавки действительно давали статистически значимые преимущества в сочетании с другими добавками, но, опять же, эти преимущества не были клинически значимыми.

Кроме того, последние четыре вещества из приведенного выше списка, возможно, показали некоторые перспективы для клинически значимой потери веса. Однако авторы исследования предупреждают, что каждый из них был протестирован не более чем в трех испытаниях.

Испытания пищевых добавок

Второй анализ включал 67 исследований, проверяющих ценность снижения веса с помощью пищевых добавок, полученных из природных соединений, по сравнению с плацебо. В этих исследованиях приняли участие 5194 взрослых с избыточным весом или ожирением.

Хитозан, глюкоманнан и конъюгированная линолевая кислота приводили к статистически значимым потерям веса по сравнению с плацебо, но они были слишком малы, чтобы иметь клиническое значение. Фруктаны совсем не имели отношение к статистически значимой потере веса.

Фруктаны являются полимером фруктозы. Их содержание можно обнаружить в ряде овощей таких, как: фасоль (белая, красная, коричневая), чечевица, салат, капуста (белокочанная, брюссельская, цветная, брокколи, кольраби), лук, чеснок, морковь, свекла, бобы, петрушка и т.д.

Многообещающие результаты дала модифицированная целлюлоза, которая создает ощущение насыщения и вы не испытываете чувство голода. Однако она была протестирована всего в одном испытании, что не является достаточным доказательством для обоснования рекомендации по его использованию.

Травяные и диетические добавки могут показаться быстрым решением проблем с весом, но люди должны знать, как мало, на самом деле, о них известно. Ничтожно малое количество высококачественных исследований было проведено по некоторым добавкам, поэтому говорить о долгосрочной эффективности никто, кроме продавцов, не будет. Более того, многие исследования являются небольшими и плохо разработанными, а некоторые не сообщают о составе исследуемых добавок.

Что еще нужно знать о пищевых добавках при потере веса

Вы будете удивлены, что для того, чтобы продукт вышел на рынок, производителям этих пищевых добавок нет необходимости проводить клинические испытания. Поэтому количество научных доказательств, что БАДы для похудения работают очень мало. Что бы продукт вышел на рынок достаточно одного утверждения, которое будет подтверждено одним клиническим исследованием.

И вот еще один эксперимент, в котором участвовали 70 человек с ожирением, длящийся 8 недель. Для всех участников была разработана диета и программа физических упражнений. Группы разделили: одна принимала плацебо, другая — добавку, содержащую следующие ингредиенты:  экстракт горького апельсина, малиновый кетон, имбирь и кофеин.

Все участники, дошедшие до финиша (их осталось 45 человек) потеряли вес:

• В группе, применяющих БАДы, потеря веса в среднем составила 1,9 килограмма.
• В группе, применяющих плацебо, потеря веса в среднем составила 0,4 килограмма.

Результаты могут заинтриговать, но факт, что это исследование было коротким, означает, что они не могут быть надежными. И, что очень важно, за такой короткий срок можно пропустить наличие побочных эффектов, которые могут стать очевидными только при длительном применении.

И еще один факт, в этом испытании применялась добавка, которая содержала несколько ингредиентов. Утверждать, какой ингредиент понес за собой потерю веса, невозможно.

В идеале все исследования должны проводиться в гораздо более длительные сроки и с участием более 1000 человек. Также должен присутствовать тщательный мониторинг побочных эффектов, если таковые выявятся в результате исследований. Выводы и итоги таких исследований позволят сделать правильное решение об эффективности этого продукта, и его безопасности.

Выбирая БАД для потери веса, стоит быть уверенным, что данный препарат проходил несколько клинических исследований, а если о таковом ни слова не сказано, следует подойти к нему с осторожностью, а лучше забыть о нем.

Отнеситесь серьезно к безопасности продукта

Если продукт полностью состоит из натуральных ингредиентов, это не говорит о его безоговорочной безопасности.

БАДы могут содержать сильнодействующие вещества. Например, эфедра (ма-хуан) — это растение, которое когда-то использовалось для похудения. Теперь оно запрещено в Америке, потому что применение этого зелья (по-другому не назовешь) вызывало следующие неблагоприятные последствия:

• изменения настроения,
• повышенное кровяное давление,
• сердечные приступы;
• изменение сердечного ритма;
• судороги.

В ходе исследования этого вопроса, вскрылись факты, что некоторые пищевые добавки для снижения веса включают в свой состав скрытые ингредиенты, которые входят в препараты, отпускаемые по рецепту, и не всем подходят. А это чревато последствиями.

Исследуйте, прежде чем покупать

Прежде чем вы собираетесь использовать определенный БАД для похудения, ознакомитесь, как можно, с большим объемом информации о нем. Проанализируйте сайты, которые его усиленно предлагают, внимательно изучите состав. Поищите его в каталогах на известных медицинских порталах и форумах.

Также обязательно проконсультируйтесь со своим доктором. Это очень важно, особенно, если вы имеете серьезные проблемы со здоровьем и принимаете лекарства, отпускаемые по рецепту.

Какие БАДы для похудения эффективные и безопасные для женщин? Выводы

Добавки, которые могут подавлять аппетит, на самом деле в какой-то степени работают. Но, в конце концов, вам придется когда-то отказаться от них, и когда вы это сделаете, вы не сможете удержать свой вес, потому на самом деле вы не узнаете, что такое правильное питание именно для вас, основанное на вашей индивидуальной генетике, вашем образе жизни и так далее.

К сожалению, эффект многих завариваемых напитков с различными ингредиентами основан на мочегонном и слабительном факторе. Это может привести к обезвоживанию организма и нарушению работы пищеварительного тракта. Я имела опыт в их применении. Если помните, были на рынке тайские таблетки ( они и сейчас присутствуют), которые сильно отбивали аппетит. Так вот я за пару недель похудела на 8 кг, а после того, как я прекратила их использовать, вес вернулся очень быстро.

Похудейские чаи быстро меня разочаровали, так как они создают ужасный дискомфорт в жизни. Применяя их, нужно просто сидеть дома… Я также пробовала море разных таблеток — эффект нулевой. Даже пришлось как-то принимать лекарственный препарат, в составе которого действующее вещество действует на мозг и у вас просто пропадает аппетит. Но побочных эффектов в этом препарате столько, что я отказалась от его применения.

Научится правильно питаться — вот ключ к длительному контролю веса, потому что его легче сбросить, чем удержать.

Несмотря на отсутствие тщательных исследований, люди продолжают покупать БАДы для снижения веса и полагаться на них в решении своих проблем.

Итак, ответ на вопрос: какие БАДы для похудения эффективные и безопасные для женщин, пожалуй, ни какие!

Волшебного средства для похудения на сегодня не существует!

К процессу похудения надо подходить комплексно, и не думайте, что это просто можно решить. Сначала нужно узнать причину избыточного веса и, только потом, думать, что делать дальше.

Чтобы четко понимать, с чего начинать и как продолжать, советую ознакомиться со статьями в

рубрике Худеем правильно.

рубрике Правильное питание.

Также вам будет интересны статьи:

Почему препараты для снижения веса не помогают

7 шагов на пути к здоровому питанию

Правила здорового питания — мифы и правда

Отрицательная калорийность продуктов — миф?

Как физические нагрузки влияют на здоровье человека?

Средиземноморская диета в России