Снижение лишнего веса имеет множество положительных последствий для вашего здоровья. Но что произойдет, если вы похудеете слишком быстро? Оказывается, слишком быстрое похудение может иметь серьезные последствия для здоровья. В этой статье рассмотрим, чем грозит быстрая потеря веса.
Признаки того, что вы слишком быстро худеете
Желание мгновенных результатов — неотъемлемая часть человеческого существования. Однако мгновенные результаты почти всегда слишком хороши, чтобы быть правдой. Мгновенное достижение идеального веса — не исключение. Но эта нездоровая потеря веса может иметь множество серьезных побочных эффектов, которые могут нанести вред вашему здоровью.
- Быстрое утомление и слабость.
Если вы худеете слишком быстро, скорее всего, вы начнете чувствовать себя истощенным. Быстрая потеря веса в результате потребления меньшего количества калорий, чем вам необходимо, лишает ваш организм аминокислот, необходимых для наращивания и поддержания мышц. Во время строгого ограничения калорий организм обращается к собственным тканям и органам, чтобы получить необходимые ему питательные вещества. Когда вы смотрите на весы и радуетесь цифрам во время быстрой потери веса, вы теряете не только лишний жир, организм также теряет мышечную массу, чтобы прокормить себя. С меньшим количеством сухих мышц, поддерживающих ваше тело, вы почувствуете себя слабым и утомленным. - Выпадение волос.
Волосы состоят из белка, а выпадение волос является верным признаком того, что вы недоедаете и, вероятно, не получаете достаточно белка и незаменимых аминокислот. Если вы заметили, что ваших выпавших волос больше, чем раньше, это означает, что вы, скорее всего, не получаете всех необходимых питательных веществ. - Внезапное появление камней в желчном пузыре.
Быстрая и нездоровая потеря веса может вызвать образование камней в желчном пузыре. Желчный пузырь — это небольшой резервуар для желчи, которая помогает организму расщеплять жир, и расположен он под печенью. Отказ от еды может вызвать неправильное выведение желчи в пищеварительный тракт. В результате частицы желчи кристаллизуются с образованием затвердевших камней. Эти камни состоят из холестерина или билирубина, хотя в случае быстрой потери веса камни обычно состоят из холестерина. Признаки и симптомы камней в желчном пузыре включают сильную боль в животе и тошноту. - Головокружение.
Если вы серьезно ограничиваете прием пищи, чтобы быстро похудеть, то головокружение у вас будет только вопросом времени. Ограничение приема пищи на достаточно долгое время в конечном итоге приведет к эпизоду гипогликемии, а это означает, что уровень глюкозы в крови ниже нормы. Если это так, это означает, что ваши клетки не получают достаточного количества глюкозы для обеспечения своих функций.
В этом случае вы можете испытывать головокружение, учащенное сердцебиение, беспокойство и дрожь. - Вы часто болеете.
Вы часто подхватываете простуду, и, кажется, что она длится несколько недель. Почему? Что ж, если вы соблюдаете очень низкокалорийную диету, скорее всего, вам не хватает многих питательных веществ, и ваша иммунная система испытывает трудности с правильным функционированием. Когда ваша диета слишком строгая и не поддерживает вашу иммунную систему, ваше тело не может эффективно бороться с вторжением патогенов (с вирусами и бактериями). В результате такая инфекция, как простуда, может долго и часто вас беспокоить. - Повреждение и воспаление печени.
Здоровая потеря веса полезна при таких состояниях, как неалкогольная жировая болезнь печени. Однако слишком быстрая потеря веса может иметь неприятные последствия и даже вызвать повреждение печени. Хотя точный механизм быстрого повреждения печени, вызванного потерей веса, неясен, исследования показывают, что экстремальный окислительный стресс из-за метаболизма жиров может стать триггером. - Вес сильно колеблется.
Сильное колебание веса не всегда является признаком того, что вы худеете слишком быстро. Большое падение веса на весах также может указывать на большую потерю воды. Когда вы теряете водный вес, вы можете увидеть резкое изменение на весах (1-2 кг или более), в зависимости от вашего начального веса. Изменение веса из-за потери воды особенно часто встречается в начале пути процесса похудения, особенно если кто-то страдает избыточным весом или ожирением.
В некоторых случаях быстрая потеря веса может быть признаком более серьезного заболевания.
Гипертиреоз (повышенная функция щитовидной железы) может привести к непреднамеренной потере веса. Заболевания печени, такие как запущенный цирроз или рак печени, могут привести к необъяснимой потере веса.
Если вы не соблюдаете диету и едите нормальное количество пищи, или вас беспокоят симптомы, чтобы определить, может ли быть основной причиной какая-то проблема, обратитесь за медицинской помощью.
Лучше знать первопричину, что бы своевременно предпринять необходимые действия. Например, если вы считаете, что у вас гипогликемический приступ, лучше убедиться, что он действительно вызван недостатком пищи, а не сопутствующими заболеваниями (диабетом).
Итак, мы рассмотрели, чем грозит быстрая потеря веса. А теперь поговорим о критериях безопасного похудения.
Советы, как безопасно похудеть
Потеря лишних килограммов для человека с избыточным весом чрезвычайно полезна для лечения и обращения вспять заболеваний, связанных с ожирением. Тем не менее, очень важно, чтобы потеря веса происходила безопасным способом, и первоочередное внимание должно быть направлено в сторону вашего здоровья!
- Избегайте экстремальных диет.
Экстремальные диеты, моно диеты, жидкие диеты и любой план похудения, который провоцирует строгое ограничение важных макроэлементов, почти всегда являются плохой идеей. Например, диета со сверхнизким содержанием углеводов лишает организм полезных сложных углеводов, необходимых для физической силы, активности мозга и содействия синтезу мышц. - Сбалансируйте все макроэлементы.
Получение углеводов, белков и жиров жизненно важно для оптимального биологического функционирования организма. Однако крайне важно, чтобы макроэлементы, которые вы едите, поступали из высококачественных источников. - Дополняйте БАДы при необходимости.
Даже, когда вы придерживаетесь хорошо сбалансированной диеты, все равно может возникнуть дефицит одного или нескольких питательных веществ. Чтобы поддержать ваш путь к снижению веса и убедиться, что вы сохраняете всю свою мышечную массу, рекомендуется добавить в свой рацион высококачественные добавки с незаменимыми аминокислотами. Основные аминокислотные добавки доступны в виде порошка, содержат очень мало калорий и могут быть легко добавлены в напитки или коктейль.
Витамин D также является хорошей добавкой к вашему рациону, поскольку он способствует здоровому обмену веществ, оптимальному уровню холестерина и снижению веса. - Пейте достаточное количество воды.
Обильное питье поможет вам почувствовать себя бодрым, увеличивая кровоток и позволяя питательным веществам достигать всех частей тела. Вода также важна для выведения токсинов из организма и очистки почек и лимфатической системы. - Включите в свой процесс похудения физические нагрузки.
Для снижения веса не полагайтесь на ограничение калорий для создания их дефицита. Регулярная физическая активность может гарантировать, что вы сжигаете лишние калории, а также улучшаете метаболизм и здоровье сердечно-сосудистой системы. И силовые тренировки, и кардио — эффективные стратегии в потере лишних килограммов.
Силовые тренировки особенно важны для улучшения синтеза белка и роста мышц. С увеличением мышечной массы тело будет иметь более высокую скорость метаболизма в покое, а жировые запасы быстрее будут таять. Это устранит необходимость в строгом ограничении калорий для похудения.
Кардио и аэробные упражнения важны для сжигания калорий и укрепления сердечно-сосудистой системы.
Высокоинтенсивные нагрузки, сочетающие силовые тренировки и аэробные упражнения, являются ключевыми в повышении скорости метаболизма и способствовании снижению веса здоровым образом.
Заключение
Несмотря на то, что достижение оптимальной массы тела является хорошим шагом для улучшения вашего здоровья, слишком быстрое выполнение этого процесса может привести вас к совсем противоположным результатам. Прежде, чем начать худеть, продумайте свой план действий, не спешите и не стремитесь к быстрым победам! Проанализируйте еще раз, чем грозит быстрая потеря веса. Убедитесь, что выбранные стратегии позволят вам получать достаточное количество незаменимых аминокислот для поддержания роста мышц, калорий, необходимых для тренировок, а также витаминов и минералов для защиты от окислительного стресса. Но выбор всегда за вами! Здоровья вам!
Вам также будет интересно!
Что такое идеальный вес тела?
10 продуктов, которые помогут снизить вес
Как избавиться от тяги к еде
Дыхание для снижения веса, дышим глубже
Как похудеть без потери мышечной массы: лучший подход к похудению
Стоит ли принимать БАДы для снижения веса?
Что нужно для похудения, чтобы привести себя в форму без усилий
