Какова связь между алкоголем и тревогой?

Для людей нет ничего не обычного в употреблении алкоголя для облегчения тревожности. Но это сиюминутное расслабление с помощью химического вещества, последствия регулярного приема которого, далеко не безвредны для здоровья организма в целом. Как действует алкоголь на психику человека? Со временем или в избыточных количествах употребление алкоголя может привести к повышению уровня тревоги и стресса.

Для тех, кто склонен к беспокойству, один напиток может легко превратиться в другой и привести к растущей зависимости от алкоголя.

Согласно обзорному исследованию, если посмотреть на тревожные расстройства и употребления алкоголя, можно сделать вывод, что эти состояния могут стать опасным, замкнутым циклом.

В этой статье рассмотрим связи между алкоголем и тревогой, рисками и тем, как управлять тревогой и алкоголем в повседневной жизни.

Как действует алкоголь на психику человека?

Чрезмерное употребление алкоголя может негативно сказаться на психическом здоровье.

Исследования доказали, что существует связь между потреблением алкоголя и тревогой. Тревожные расстройства и расстройства от употребления алкоголя часто возникают вместе.

Это связано с тем, что регулярное обильное употребление алкоголя может нарушить работу нейротрансмиттеров в мозге, ответственных за позитивное психическое здоровье.

В обзоре 2017 года описано, что снижение потребления алкоголя привело к улучшению как депрессивного состояния, так и тревожного. Было проведено 63 исследования.

Авторы обзора сообщили, что сокращение потребления алкоголя может улучшить уверенность людей в себе, физическое и психическое качество жизни, а также их социальное функционирование.

Во многих случаях неясно, вызывает ли алкоголь беспокойство или беспокойство делает человека более склонным к употреблению алкоголя, но однозначно взаимосвязь прослеживается.

Согласно некоторым исследованиям те, кто употребляет алкоголь в молодости, могут быть более склонный к тревоге во взрослом возрасте, это причинно-следственная связь.

Может ли алкоголь усугубить беспокойство?

Согласно исследованиям 2017 года оказалось, клинически уровни тревоги были выше у тех, кто систематически употреблял алкоголь, чем у тех, кто не сталкивался со стрессом.

Тревога и чувство неловкости часто встречаются у людей, употребляющих алкоголь. Алкогольная абстиненция, встречающая у таких людей, проявляется на физическом уровне в виде симптомов: тревоги, учащенное сердцебиение, тошнота и дрожь.

Помогает ли алкоголь снизить тревогу?

Вначале употребление алкоголя может помочь кому-то расслабиться. Это может помочь увидеть социальные ситуации менее эмоционально и с меньшей тревогой, и проблемы будут казаться менее пугающими.

К начальным эффектам после употребления алкоголя можно отнести следующее:

• улучшилось настроение;
• снизилась тревожность;
• больше свободы, меньше запретов;
• повышение уверенности в себе.

Однако эти позитивные чувства недолговечны и сопряжены с риском.

Краткосрочные риски, связанные с употреблением алкоголя включают в себя:

• экстремальные изменения настроения;
• забывчивость;
• нарушение зрения;
• отсутствие координации.

Долгосрочные риски, связанные с употреблением алкоголя включают в себя:

• повреждение печени и поджелудочной железы;
• рак;
• язвы;
• болезни сердца;
• респираторные и другие инфекции.

Изменения образа жизни и варианты лечения тревоги

Регулярные физические упражнения могут помочь снять беспокойство.

Изменения образа жизни, которые люди могут реализовать, чтобы облегчить беспокойство, включают:

• получение достаточного количества регулярного сна;
• регулярные физические упражнения;
• снижение потребления кофеина;
• практикуйте техники релаксации, такие как медитация, йога и массаж;
• поиск деятельности, чтобы занять время и мысли.

Если человек нуждается в дополнительной помощи, врач может назначить ему медикаментозное лечение. Большую пользу человек может получить от консультирования, в форме когнитивно-поведенческой терапии (КБТ) или межличностной терапии, среди других.

Изменения образа жизни и варианты лечения расстройства, связанного с употреблением алкоголя

Вот некоторые изменения образа жизни, которые следует внедрить в свою жизнь:

1. Определите возможные триггеры, которые провоцируют вас.
2. Избегайте употребления алкоголя при расстройстве или стрессе.
3. Занимайтесь физическими нагрузками, которые вам приятны.
4. Общайтесь больше с друзьями и семьей.
5. Уберите алкоголь из дома и рабочего места, и все, что может вам напоминать о нем.
6. Перейдите на здоровое питание.
7. Посещайте группу поддержки, например, анонимных алкоголиков.
8. Посещайте терапию, например КБТ.
9. Посетите реабилитационный центр для алкоголиков.
10. Обучитесь технике релаксации.

Кроме того, врач может назначить медикаментозное лечение и облегчить ваше состояние после полного прекращения употребления алкоголя — абстинентного синдрома.

В настоящее время интернет также может предложить инструменты для отслеживания алкогольных привычек, постановки целей и предоставления методов профилактики рецидивов.

Когда обратиться к врачу

Алкоголь и тревога часто идут вместе, и очень важно обратиться к врачу, если у вас присутствует любой из перечисленных ниже симптомов:

• чувство нервозности или раздражительности;
• чувство неминуемой опасности или паники;
• заметное увеличение частоты сердечных сокращений;
• потливость или дрожь;
• чувство постоянной усталости;
• переживание неустойчивого режима сна;
• неспособность сосредоточиться.

Признаки и симптомы алкогольной зависимости включают в себя:

• сильное желание или потребность выпить;
• переживание провалов в памяти;
• требуется большее количество алкоголя, чтобы испытать желаемый эффект;
• алкоголь мешает работе или жизни дома;
• пропуск занятий, которые раньше были приятными, чтобы выпить;
• нахождение в опасных ситуациях под воздействием алкоголя;
• переживание абстинентных симптомов, таких как дрожь, трудности со сном, беспокойство, депрессия, потливость, тошнота или галлюцинации.

Выводы и прогноз

Человек может успешно справляться со всеми типами тревоги, используя комбинацию изменений образа жизни, приема лекарств и терапии, а не алкоголя.

Как действует алкоголь на психику человека? Перспективы для тех, кто связан с алкоголем, более сложны. Алкоголизм — это хроническое состояние, которое включает в себя различные пагубные воздействия на ум и тело.

По данным исследований, из примерно 6000 участников 27% были трезвы менее 1 года, а 22% — более 20 лет. Это относительные показатели успеха из-за рецидивов. Но таковы цифры!

Если человека беспокоит употребление алкоголя и тревожность, и он не может решить эту проблему сам, следует обратиться к врачу. Врач поможет найти оптимальные способы решения этих проблем. Лечение — сложная задача, но решаемая!

Вам также будет интересно:

Что такое стресс простыми словами

Какие последствия могут быть после сильного стресса

Как сохранить психическое здоровье человека, 5 правил

10 советов как можно справиться со стрессом самостоятельно

Что нужно знать о высоко функциональной тревожности