Что такое идеальный вес тела?

В наше время почти каждый человек в какой-то момент пытался похудеть или, по крайней мере, знал кого-то, кто это сделал. Чтобы понять этот процесс, следует от чего-то отталкиваться, а именно от параметров идеального веса или нормального? У любого человека должен быть свой нормальный вес, который следует поддерживать на протяжении жизни не для того, чтобы «костюмчик сидел», а для того, чтобы как можно дольше оставаться здоровым и чувствовать себя комфортно. Итак, что такое идеальный вес тела и что такое нормальный вес тела?

Поговорим о весе или массе тела человека

Восприятие человеком идеального веса основывается на визуальной привлекательности, и формируется на том, что мы видим на подиумах и через различные средства массовой информации, такие как, телевидение, социальные сети, журналы и т.д. А фактически он был введен для оценки дозировок в медицине, и формулы, которые его вычисляют, совсем не связаны с видением человека. С тех пор было установлено, что метаболизм некоторых препаратов в большей степени основан на идеальном весе, чем на общей массе тела. И сегодня это широко используется во всех видах спорта, поскольку многие виды спорта классифицируют людей по их массе тела.

Идеальный вес не учитывает процентное содержание жира и мышц в организме человека. Это означает, что очень подтянутые, здоровые люди могут считаться людьми с избыточным весом.

Вот почему идеальный вес следует рассматривать с точки зрения того, что это — несовершенная мера и она необязательно указывает на здоровье или вес, к которому человек должен стремиться.  Вес может быть выше или ниже вашего «идеального веса», и при этом вы будете совершенно здоровым. Поэтому, я считаю, что отправной точкой для поддержания здоровья в своем теле и для визуальной его красоты будет целесообразно понятие «нормальный вес».

Сколько человек должен весить сильно зависит от каждого отдельного индивидуума. До сих пор не существует никакой меры, индекса массы тела или любой другой, которые могут окончательно определить, сколько человек должен весить, чтобы быть здоровым. Есть некие пределы, которые и принимаются за нормы.

Основные факторы, влияющие на вес

Возраст

Мы не будем обсуждать тему подростков, а остановимся на возрасте, после которого большинство людей перестает расти, это приблизительно от 18 лет. И еще один момент: к 70 годам мужчины и женщины становятся ниже от 3-5 см. Этот фактор мы тоже не будем учитывать.

Важно понимать, что с возрастом у людей уменьшается мышечная масса и легче накапливаются лишние жировые отложения. Меняется гормональный фон. Это естественный процесс старения. Но можно уменьшить последствия старения, приняв во внимание действия и сделать их привычками: контроль диеты, физические упражнения, анти стрессовые мероприятия и хороший сон.

Пол

Как правило, женщины весят меньше, чем мужчины, хотя они, естественно, имеют более высокий процент жира в организме. Это происходит потому, что мужское тело обычно имеет более высокую мышечную массу, а мышцы тяжелее жира. И не только это, женщины вообще имеют более низкую плотность костной ткани. И последнее, но не менее важное: мужчины, как правило, выше женщин.

Рост

Чем выше человек, тем больше у него мышечной массы и жира, что приводит к увеличению веса. Мужчина такого же роста, как и женщина, должен весить примерно на 10-20% больше.

Параметры тела

Размеры тела: ширина плеч, окружность грудной клетки, окружность бедер, и так далее — это еще один фактор, который может оказать существенное влияние на вычисление нормального веса. Размеры тела обычно классифицируется как малый, средний или крупный. Он измеряется на основе окружности запястья человека по отношению к его росту. Ширококостный человек, естественно, будет весить больше, чем человек с хрупким телосложением при таком же росте.

Здоровый диапазон индекса массы тела (ИМТ)

Рекомендуемый всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ) здоровый диапазон ИМТ составляет 18,5 — 25 для мужчин и женщин. Основываясь на диапазоне ИМТ, можно определить здоровый вес для любого заданного роста.

ИМТ— это широко используемая метрика для определения нормального веса. Он используется в медицине в качестве быстрого индикатора возможных осложнений со здоровьем. Как правило, чем выше ИМТ, тем выше вероятность того, что человек будет страдать от проблем со здоровьем, таких как ожирение, диабет, болезни сердца и многое другое. Это показатель, используемый врачами для информирования своих пациентов о потенциальных проблемах со здоровьем, особенно, если наблюдается заметное прогрессирующее его увеличение. В настоящее время ИМТ является официальным показателем для классификации людей по различным уровням ожирения.

Индекс массы тела рассчитывается по формуле:

 ИМТ = m / h*h

где:

• m— масса или вес тела в килограммах;
• h— рост в метрах.

На моем примере, вес = 75 кг, рост = 163 см. Следовательно, индекс массы тела в этом случае равен:

ИМТ = 75 /(1,63 × 1,63) = 28,23 кг/м²

Таблица показателей ИМТ

В моем случае, показатель — избыточная масса тела. Но у меня гипотиреоз и вот уже 10 лет я принимаю гормоны. Говорят, что похудеть в случаях, если присутствуют болезни, основание которых гормональный дисбаланс, просто и все заключается в лени. Не правда! Иногда этот процесс настолько сложен, что просто опускаются руки. Я всю жизнь держу себя в ежовых рукавицах в плане еды, но это другая тема. Вам будет интересно!

Статья «Как похудеть при гипотиреозе отзыв».

Правильный вес для вашего роста

Все формулы и методы расчета идеального веса имеют свои ограничения. Поскольку формулы рассчитаны таким образом, чтобы быть максимально применимыми к широкому кругу людей, они не могут быть очень точными для каждого отдельного человека. Формулы учитывают только рост и пол, и не учитывают индивидуального телосложения и соотношения мышечной массы и жира в организме.

Вес—это современный эквивалент похвалы. В идеале жировые отложения не должны превышать 20% и 30% от массы тела у мужчин и женщин соответственно. Поговорим о крайностях. Для многих женщин вес тела обратно пропорционален их чувству собственного достоинства. А благодаря моде на «нулевой размер» и анорексичным худым моделям, навязанным обществом, женщины во всем мире занялись похудением, не думая о последствиях этого процесса.

С другой стороны, многие люди предпочитают полностью игнорировать вес и здоровье, пока последнее не закричит о помощи.

Итак, приступая к похудению, вы должны определиться и понять к какому весу следует стремиться. Существует множество формул, но меня вполне устраивает формула американского диетолога доктора Морено. На мой взгляд, его расчеты максимально учитывают все факторы, влияющие на вес.

Сколько должен весить человек в идеале?

Женщины

Мужчины

В таблице все расчеты сделаны с учетом индивидуальных особенностей тела. Но если нет вашего роста, можно посчитать следующим образом.

Я расскажу о его методе на примере расчета моего веса. Мой рост 163 см и я отношу себя к категории ширококостных людей. Я никогда не была тростиночкой, даже в школе.

Если вы женщина. Берем значение из средней колонки, 45 кг для первых 150 см своего роста и добавляем 1 кг для каждого дополнительного 1 см, чтобы получить среднее число идеального диапазона вашего веса. Вам также необходимо принимать во внимание конституцию своего тела. Некоторые люди обладают тонкокостной структурой, у других — тяжелая кость. Если вы обладаете тонкой костью, вычтите из полученного результат 15% из среднего веса тела с обычной конституцией, если вы — обладатель ширококостного скелета, добавьте 15% к среднему весу тела с нормальной конституцией.

В моем случае 150 см – 45 кг

45 + 13 = 55 + 15 % = 66,7 кг

Это среднее число моего идеального веса, к которому мне следует стремиться. А мой вес на сегодня составляет 75 кг. Значит во мне лишних 8 кг.

Но мне далеко за пятьдесят и у меня гипотиреоз. В этом весе я себя чувствую вполне комфортно. Если у вас есть какие-то проблемы, и вы при всем своем желании и терпении не можете скинуть вес и приблизится к желаемым цифрам, не изводите себя, иначе недалеко до невроза, просто прочтите следующую статью: 10 болезней, которые способствуют набору веса.

Как часто следует взвешиваться?

Каждый человек когда-нибудь сталкивается со следующей ситуацией. Часто на приеме у врача процедура взвешивания тела шокирует пациентов цифрой, определяющей вес. Но весы не ошибаются и являются главным инструментом в похудении.

Да, существуют и другие возможности напомнить вам о вашем весе: то, как сидит на вас одежда, насколько вы устаете, поднимаясь по лестнице, или как выглядите в зеркале. Но все равно, продолжайте взвешиваться каждые несколько дней или хотя бы раз в неделю. Эта привычка поможет вам удерживать вес на одном уровне. Но не следует, когда вы худеете, взвешиваться по 10 раз на дню, надеясь увидеть лучший результат. Это похоже на одержимость. 1 – 2 раза в неделю — оптимальный вариант.

Заключение

Нет ничего плохого в желании быть стройным и подтянутым. Дозируйте тренировки, убедитесь, что ваш вес соответствует вашему росту и этот процесс не повредит вашему здоровью.

Но сначала определитесь, а стоит ли вам худеть?

Будет интересно!

Что такое метаболизм простыми словами

Как похудеть при гипотиреозе, отзыв.

17 причин, чтобы срочно начать худеть.

10 продуктов, которые помогут снизить вес.

Как избавиться от тяги к еде.

Дыхание для снижения веса, дышим глубже.

Как похудеть без потери мышечной массы: лучший подход к похудению.

Почему опасно быстро худеть?