Жизнь может быть полна стрессовых ситуаций, будь то беспокойство о вашей работе или личных отношениях, или борьба с ограничениями, наложенными текущей глобальной пандемией, или финансовый кризис. Независимо от того, насколько высока степень стресса, ваше тело бурно реагирует. Это не приводит непосредственно к смерти, но стресс может иметь серьезные последствия для здоровья в течение длительного времени.
К счастью, есть много способов помочь себе справиться со стрессом и, несмотря на трудности, найти в себе силы продолжать радоваться жизни!
Поэтому, если вам трудно или вы нервничаете из-за своего будущего, надо знать, как распознать стресс и научится управлять им в повседневной жизни. Об этом и поговорим в серии статей о его «величестве» стрессе.
Что такое стресс?
На самом базовом уровне стресс — это ответная реакция нашего организма на давление событий или ситуаций в жизни.
То, что способствует стрессу, может иметь разную степень воздействия на людей и будет зависеть от той среды, в которой проживает конкретный человек: экономических и социальных условий, климатической зоны, окружающей среды, личных отношений, места в социуме, и обязательно от генетических особенностей индивидуума. Примером этого может быть публичное выступление. Некоторые люди любят острые ощущения от этого, а другие становятся парализованными при самой мысли.
Существуют общие черты событий или ситуаций, которые могут вызывать у человека стресс — переживание чего-то неожиданного или нового, чего-то того, что угрожает вам, или ощущения, что вы не в состоянии контролировать ситуацию.
В первые минуты или даже секунды, когда вы столкнулись со стрессом, ваше тело начинает активно вырабатывать гормоны стресса, суть которых в запуске реакции «беги или сражайся» и в активизации иммунной системы. Этот ответ тела обостряет и активизирует работу мозга, тем самым помогает мгновенно реагировать на ситуации, опасные для жизни.
Такая реакция на стресс может быть и полезной. Получающееся в результате чувство «давления» может помочь нам пережить напряженные ситуации, как, например, бег марафона или выступление перед большой аудиторией.
Все ли стрессы плохие?
Стресс необязательно негативное состояние. Это то, что помогло выжить нашим предкам, и это так же важно в современном мире. Находясь в состоянии стресса, вы можете избежать несчастного случая, уложиться в сжатые сроки на работе или сохранить свой ум в окружении хаоса. Или, например, день вашей свадьбы можно считать хорошей формой стресса.
Но стресс должен быть временным. После того, как вы прошли момент борьбы или бегства, ваше сердцебиение и дыхание должны замедлиться, а мышцы расслабиться. В скором времени ваше тело должно вернуться в свое естественное состояние без каких-либо длительных негативных последствий.
В жизни, какой она есть, полностью устранить стресс невозможно. И это довольно часто происходит.
Есть статистика, что 80 % граждан, живущих в развитых странах, сообщили, что в течение месяца они хоть раз, но испытывали стресс, а 20 % сообщили, что находятся в состоянии сильного стресса.
Но есть варианты и способы научиться избегать его, когда это возможно, и управлять им, когда это неизбежно. Многие люди способны справиться с определенным уровнем стресса без каких-либо длительных последствий.
Однако могут быть моменты в жизни, когда стресс становится чрезмерным и слишком длительным, и справляться с ним крайне тяжело. Если наша реакция на стресс активируется многократно или она сохраняется с течением времени, то это может привести к износу тела (болезням) и к тому, что мы будем постоянно чувствовать себя в напряженном состоянии. Это «давление» может заставить нас чувствовать себя подавленными или неспособными справиться.
Стресс — это реакция на угрозу в ситуации, тогда как тревога — это реакция на стресс.
Простыми словами стресс — это нормальная биологическая реакция на потенциально опасную ситуацию. Когда вы сталкиваетесь с внезапным стрессом, ваш мозг наполняет ваше тело химическими веществами и гормонами, такими как адреналин и кортизол.
Это заставляет ваше сердце биться быстрее и посылает кровь в мышцы и важные органы. Вы чувствуете прилив энергии и повышенную осознанность, чтобы вы могли сосредоточиться на текущем моменте.
Что заставляет нас нервничать?
Есть много вещей, которые могут неизбежно привести к стрессу. Согласно одному недавнему опросу, смерть любимого человека, тяжелый развод, разлука или внезапный уход из семьи одного из родителей, потеря работы, неожиданные проблемы с деньгами, все эти ситуации входят в десятку основных причин стресса. Но не все жизненные события являются негативными, даже позитивные изменения в жизни, такие как переезд в более большой дом или квартиру, повышение в должности или отпуск, могут стать источником стресса.
На кого влияет стресс?
Все мы, вероятно, можем распознать, по крайней мере, некоторые из описанных выше ситуаций, и, возможно, в тот или иной момент мы испытывали стресс и подавленность. Некоторые люди больше подвержены стрессу, чем другие. Для некоторых людей поездка в общественном транспорте на работу и выход на улицу вовремя каждое утро может стать очень стрессовым. В то же время, другие имеют возможность справиться с большим давлением.
Некоторые группы людей чаще испытывают стресс из-за сложившихся в их жизни событий и ситуаций, чем другие. Например, люди, живущие с большими денежными долгами или с финансовой нестабильностью; люди из этнических меньшинств или необычной ориентации (лесбиянки, геи, бисексуалы и трансгендеры) из-за предрассудков или дискриминации; люди с уже существующими или текущими проблемами, связанными с их здоровьем, или стресс, вызванный стигмой, связанной с их состоянием.
В древней Греции на тело преступника или раба ставили клеймо, которое называется стигмой. Стигмой в каком-то смысле можно назвать уродующий лицо шрам или татуировку, когда-то желанную, а теперь постоянно раздражающую. Я иногда вижу людей с разрисованными татуажем лицами довольно зрелого возраста. Они прячут свои лица, их взгляд мне кажется каким-то затравленным, наверняка они живут в стрессе из-за своих ошибок молодости.
Типы стресса
Чувство чрезмерного стресса в течение длительного периода времени часто называют хроническим или длительным стрессом, и это может повлиять как на физическое, так и на психическое здоровье. Существует несколько видов стресса.
Острый стресс
Острый стресс случается со всеми. Это немедленная реакция организма на новую и сложную ситуацию. Это тот тип стресса, который вы можете почувствовать, едва избежав автомобильной аварии.
Острый стресс может также исходить из того, что вам действительно нравится. Это несколько пугающее, но захватывающее чувство, которое вы испытываете на американских горках или при катании на лыжах по крутому склону горы.
Эти случаи острого стресса обычно не приносят вреда. Они могут даже быть полезны для вас. Такие стрессовые ситуации дают вашему телу и мозгу возможность лучше реагировать в будущем на стрессовые ситуации, как бы закаляя вас.
Как только опасность проходит, ваши системы организма возвращаются к нормальной жизни.
Сильный острый стресс
Сильный острый стресс — это отдельная история. Этот вид стресса, например, когда вы столкнулись с опасной для жизни ситуацией. Он может привести к посттравматическому стрессовому расстройству или другим проблемам с психическим здоровьем.
Эпизодический острый стресс
Эпизодический острый стресс — это частые эпизоды острого стресса.
Это может произойти, если вы часто беспокоитесь о том, что может случиться. Вы можете чувствовать, что ваша жизнь хаотична, и вы, похоже, переходите от одного кризиса к другому.
Некоторые профессии, такие как работа в правоохранительных органах или пожарных структурах, могут также привести к частым стрессовым ситуациям.
Как и в случае острого стресса, эпизодический острый стресс может повлиять на ваше физическое здоровье и психическое благополучие.
Хронический стресс
Когда у вас высокий уровень стресса в течение длительного периода времени, у вас хронический стресс.
Такое состояние неизбежно окажет негативные влияния на ваше здоровье. Этот вид стресса может спровоцировать:
- тревожность;
- возникновение заболеваний сердца и сосудов;
- депрессию;
- повышенное артериальное давление;
- ослабление иммунной системы.
Хронический стресс также может стать виновником таких частых заболеваний, как головные боли, расстройство желудка и проблемы со сном.
Есть еще один вид стресса — оксидативный или окислительный стресс. Об этом читайте в статье: 5 важных ключей к здоровью.
Причины стресса
Некоторые типичные причины острого или хронического стресса можно связать со следующим:
- Переживание природной или техногенной катастрофы.
- Жизнь с хроническим заболеванием, порой врожденным.
- Переживание опасной для жизни аварии или болезни.
- Стать жертвой преступления.
- Испытывать семейные стрессоры, такие как: оскорбительные отношения, несчастный брак, длительный бракоразводный процесс.
- Вопросы опеки над детьми.
- Уход за любимым человеком с хроническим заболеванием, таким как деменция или сложный инсульт.
- Жить в бедности или быть бездомным.
- Иметь опасную профессию.
- Иметь дисбаланс баланс между работой и личной жизнью.
- Работать много часов или иметь работу, которую ты ненавидишь.
- Военные действия.
Нет концу этому списку причин, которые могут вызвать у человека стресс, потому что они так же разнообразны, как и люди.
Независимо от причины, воздействие на организм может быть с серьезными негативными последствиями, если ничего не предпринимать.
Каковы признаки стресса?
Эмоциональные изменения
Когда вы находитесь в состоянии стресса, вы можете испытывать много разных чувств, включая беспокойство, страх, гнев, грусть или разочарование. Эти чувства иногда могут подпитывать друг друга и вызывать физические симптомы, что делает ваше состояние еще хуже. Для некоторых людей стрессовые ситуации в их жизни могут способствовать развитию симптомов депрессии.
Поведенческие изменения
Когда вы в стрессе, ваше поведение подвержено резкому изменению. Например, вы можете стать замкнутым, нерешительным или негибким. У вас может развиться бессонница. Вы можете быть раздражительным или плаксивым. Могут измениться ваши сексуальные привычки. Некоторые люди могут прибегнуть к курению, употреблению большего количества алкоголя или наркотиков. Стресс может заставить вас чувствовать себя злее или агрессивнее, чем обычно. Стресс также может негативно сказаться на отношениях с близкими родственниками и друзьями.
Телесные изменения
При стрессе у некоторых людей начинаются головные боли, тошнота и расстройство желудка, обостряются хронические заболевания, если у вас они есть. Ваше дыхание становится учащенным, вы сильно потеете, испытываете тахикардию или страдаете от различных болей.
Вы быстро вернетесь к нормальной жизни без каких-либо последствий, если то, что вас беспокоит, недолговечно. Организм человека уникален и многие люди могут справиться со стрессом без каких-либо продолжительных побочных эффектов.
Но если вы испытываете стресс многократно в течение длительного периода, вы заметите, что ваш сон и память могут быть нарушены, ваши привычки питания могут измениться, или вы можете перестать заниматься физическими нагрузками.
Некоторые научные исследования связывают длительный стресс с желудочно-кишечными заболеваниями, такими как синдром раздраженного кишечника или язвой желудка, а также с заболеваниями сердца и сосудов, эндокринной системы.
В следующей статье я постараюсь подробно описать симптомы стресса, поговорим о гормонах стресса, опишу некоторые правила, с которых следует начинать свой путь борьбы со стрессом и контроле над ним. Продолжение следует читайте статью: Какие последствия могут быть после сильного стресса.
Вам также будет интересно:
Как сохранить психическое здоровье человека, 5 правил
10 советов как можно справиться со стрессом самостоятельно
Что нужно знать о высоко функциональной тревожности
Какова связь между алкоголем и тревогой?
Что нужно знать о расстройстве адаптации с тревогой
