Длительный перелет, будь то деловая поездка или туристическая, может оказаться чрезвычайно тяжелым и морально, и физически. Что может произойти с человеком в пути — нарушение сна, умственная и физическая усталость по прибытию. Не говоря уже о том, что эти эффекты могут сохраняться в течение нескольких дней после того, как вы доберетесь до места назначения. Как перенести длительный перелет на самолете без последствий? В статье делюсь личными советами, которые мне помогают легко преодолевать полеты более 6 – 8 часов.
Нет ничего хуже, чем неспособность в полной мере наслаждаться своим путешествием. Иногда мы занимаемся тем, что по прилету пытаемся как-то взбодрить себя, но это может привести к тому, что мы «рухнем» всего через несколько часов или даже дней спустя. Это вредно и для ума, и для тела, поэтому вот несколько советов и приемов, которые помогут легче перенести дальние перелеты и помогут справиться с затяжными эффектами смены часовых поясов. Главное — не скучать в дороге, не считать часы, не думать о том, как плохо мне будет после посадки.
Мой самый дальний перелет был более 10 часов в Тайланд, и я к нему хорошо подготовилась, так как за спиной была уже практика — это длительные перелеты в Марокко, в Индию. На мой взгляд, самый тяжелый перелет — перелет в ночное время, днем переносится легче. Отсутствие нормальной позы для сна просто лишает тела попытки заснуть. Не знаю как другие, а я, сидя не сплю.
Если мне предстоит длительный ночной перелет, я готовлюсь к нему заранее. За сутки до рейса хорошо высыпаюсь, стараюсь не нервничать и получить достаточную дозу антиоксидантов. Запасаюсь аудиозаписями, будь то роман или лекции. Записи должны быть очень интересными. Это позволит времени пролететь быстро. Обязательно беру с собой пару книг, если надоест слушать. И закачиваю в телефон несколько игр. И так чередую свои развлечения. На Запад из Москвы лететь легче, мы как будто перегоняем время и по прибытию быстрее адаптируешься. На Восток — лично для меня немного сложнее, мы врываемся в новый день раньше, чем привыкли наши биологические ритмы. Я запасаюсь энергетиком, который можно приобрести в любом аэропорту. В повседневной жизни я их не употребляю. А в такой ситуации — просто находка для шпиона. И вот еще несколько советов, которыми не стоит пренебрегать
Чем лучше перекусить в полете?
Во время полета не рекомендуется переедать, так как процесс пищеварения замедляется. Однако есть определенные продукты, которые помогут вам справиться с нарушением биоритмов, улучшить сон и укрепить вашу иммунную систему.
Если есть возможность, возьмите с собой несколько бананов, потому что они полны полезных веществ, в которых нуждается наш организм, таких как магний и калий. Это позволит мышцам естественным образом расслабиться, и вы обнаружите, что триптофан, содержащийся в бананах, способствует засыпанию.
Если вы склонны к кислотному рефлюксу и изжоге, протеиновые батончики действительно могут помочь в этом случае. Можете также просто упаковать миндаль в пакет с застежкой-молнией. Помимо высокого содержания белка, они также помогают обуздать аппетит и содержат высокую дозу магния, как и бананы!
Чего следует избегать?
Во время полетов на большие расстояния следует избегать употребления в пищу всего, что может вызвать избыточное газообразование. Например, фасоль, газированные напитки, брокколи, хлеб и даже персики. Известно, что эти продукты вызывают вздутие живота, что очень неудобно во время дальних перелетов. Продукты с высоким содержанием соли, такие как картофель фри, могут вызвать изжогу и нежелательную задержку жидкости, что может вызвать отек ног и ступней. Апельсиновый сок также очень кислый, и его следует избегать из-за изжоги.
Я знаю, что большинству из нас нравится выпить на борту самолета тот бесплатный бокал вина, который предлагают некоторые авиакомпании, или чашечку хорошего горячего кофе. Если возможно, постарайтесь противостоять искушению, потому что кофеин не даст вам заснуть, когда придет время дать отдых своему усталому телу. Кофеин также является мочегонным средством, которое может заставить вас чаще ходить в туалет.
Если вам хочется чего-нибудь горячего, возьмите с собой несколько пакетиков зеленого чая без кофеина или спросите у бортпроводников, есть ли у них на борту такой напиток. Известно, что в зеленом чае содержится теанин, который способствует сну и расслаблению.
Несколько рекомендуемых предметов, которые помогут вам перенести длительный перелет на самолете:
- Рекомендуется взять с собой удобный шарф большого размера, чтобы использовать его как дополнительную одежду, если вы замерзните. Это аксессуар вашего гардероба не займет много места, зато позволит вам создать дополнительный комфорт на борту. Вы можете легко носить его в аэропорту, поэтому не нужно класть его в сумку.
- Обязательно возьмите с собой портативное зарядное устройство для телефона, потому что не во всех самолетах есть USB-зарядная станция на каждом месте. Я также предлагаю взять с собой несколько салфеток для снятия макияжа и дополнительные влажные салфетки, чтобы вы почувствовали себя чистыми и отдохнувшими.
- Сухой шампунь — еще одна отличная вещь, которую можно взять с собой. В перерывах между пересадками или длительными задержками рейсов у нас обычно нет времени принять душ, в зависимости от аэропорта, из которого вы летите. Сухой шампунь поможет впитать излишки масла, выделяемого кожей головы, и его легко расчесать, делая волосы здоровыми и чистыми. Сухой шампунь выпускается как в форме спрея, так и в виде порошка, что делает его быстрым и удобным средством.
Двигайтесь на своем месте или перемещайтесь по салону самолета!
Поскольку наши тела естественным образом запрограммированы на передвижение, по крайней мере, несколько раз в течение дня, неподвижность во время длительного перелета подвергает вас риску серьезных тромбов, которые могут перерасти в тромбоз глубоких вен. Улучшите кровообращение в ногах, выполняя легкие упражнения на сиденье, такие как подъемы ног, вращение колен и перекрестные подъемы, даже простая растяжка ног тоже очень поможет. Если вы не знаете, с чего начать, посмотрите журналы авиакомпаний в кармане вашего кресла — в них обычно есть раздел, посвященный простым упражнениям для дальних перелетов. Не забывайте вставать со своего места каждые два часа и ходить взад и вперед по проходам, чтобы поддерживать кровоток, а также сохранять рассудок.
Купив пару хороших лётных носков, вы также сведете к минимуму риск нарушения кровообращения и улучшите его. Поскольку движение крови в венах противодействует силе тяжести, возвращаясь к сердцу, компрессионные носки или чулки помогают продвижению крови, сдавливая ткани ног и стенки вен. Хорошее кровообращение является ключом к уменьшению отечности ног и их усталости, не говоря уже о том, что эти носки сохраняют ваши ноги в тепле и комфорте на протяжении всего полета. Кого волнует, выглядят ли они ужасно? Они ваши лучшие друзья в долгом путешествии, и вы всегда можете надеть более длинные брюки, чтобы прикрыть их!
Выбирайте крайние места в проходе, если только вы не фанат наблюдать за полетом в иллюминатор.
Я обещаю, что вы поблагодарите себя позже, потому что в этом случае ваше место может позволить растянуться. А еще вам не придется беспокоить соседа, когда в очередной раз вам захочется встать. Данный совет как перенести длительный перелет на самолете, лично для меня является очень важным, так как мне усидеть долго на одном месте и в одной позе просто нереально.
Отправляйтесь в отпуск своей мечты, как только приземлитесь!
Более десяти часов в тесном замкнутом пространстве может показаться для вас худшим кошмаром. И это может легко стать реальностью, если вы не последуете вышеперечисленным советам — как перенести длительный перелет на самолете легко.
Помните, что гидратация является ключевым фактором, и постарайтесь не переусердствовать с кофеином, солеными и кислыми продуктами и напитками. Небольшая тренировка или пара компрессионных носков тоже очень помогут. Так что выходите из долгого перелета бодрым и готовым наслаждаться отпуском своей мечты!
