Какие последствия могут быть после сильного стресса

Каковы основные признаки стресса

Подобно тому, как все мы разные, симптомы стресса также могут быть разными.

Хотя вы вряд ли будете иметь их все, но некоторые из них, вы можете испытывать, если находитесь в состоянии стресса:

• хроническая боль;
• бессонница и другие проблемы со сном;
• низкое либидо;
• проблемы с пищеварением;
• есть слишком много или слишком мало;
• трудности с концентрацией внимания и принятием решений;
• усталость.

Вы можете чувствовать себя разбитым, раздражительным или испуганным. Вы можете пить по десять чашек кофе в день или курить больше, чем раньше, а также начать бесконтрольно принимать алкоголь.

Последствия хронического стресса для организма человека

Стресс и головная боль

Стрессовые головные боли, также известные как головные боли от напряжения, возникают из-за напряженных мышц головы, лица и шеи. А напряженные мышцы могут быть вызваны эмоциональным стрессом или беспокойством. Некоторые из симптомов стрессовой головной боли:

• слабая или умеренная тупая головная боль;
• полоса давления вокруг лба;
• чрезмерно чувствительная кожа головы и лба.

Стрессовая язва

Давно известно, что язва желудка (тип язвенной болезни) — это последствия хронического стресса:

1. В связи с понижением иммунитета происходит заражение Helicobacter Pylori (о них знают все).
2. Длительное применение нестероидных противовоспалительных препаратов и антидепрессантов также может являться причиной язвы желудка.
3. И как следствие, люди с хроническими заболеваниями желудочно-кишечного тракта предрасположены к возникновению опухолей разного генеза.

В свою очередь, изжога и боль при язве желудка могут привести к эмоциональному стрессу. Если вы входите в число людей, имеющих эту картину в своей жизни, вам стоит задуматься.

Пищевой стресс

Некоторые люди реагируют на стресс поглощением большого количества пищи, даже если они не голодны. Если вы обнаружите, что едите без раздумий, перекусывая посреди ночи или, как правило, едите больше, чем обычно, то это может быть стресс. Задумайтесь!

Когда вы страдаете от стресса, вы потребляете гораздо больше калорий, чем вам нужно, и, вероятно, вы не выбираете здоровую пищу. Это может привести к быстрому увеличению веса и множеству проблем со здоровьем. И этот процесс не поможет вам снять стресс.

Стресс на работе, его причины и последствия

Работа может стать источником большого стресса по ряду причин. Этот вид стресса может быть случайным или хроническим.

Стресс на работе может выразиться:

1. В чувстве, что вам не хватает сил или контроля над тем, что происходит.
2. В чувстве, в котором вы считаете себя застрявшим в работе, которая вам не нравится, и вы не видите альтернативы.
3. В конфликтах с коллегами.
4. В слишком большом объеме работы, и как следствие — высокое переутомление.

Если вы занимаетесь работой, которую ненавидите или всегда отвечаете на запросы других людей без какого-либо контроля, стресс окажется неизбежным. Поиск баланса между работой и личной жизнью является очень важным. Если вы на грани выгорания на работе, стоит задуматься!

Конечно, некоторые профессии просто более опасны, чем другие. А некоторые, такие как экстренные службы скорой помощи, призывают вас поставить свою жизнь на карту. Кроме того, есть профессии — например, в области медицины, где вы держите в руках чужую жизнь. К этому сложно привыкнуть, это стресс.

Поиск баланса и методов управления вашим стрессом важны для поддержания вашего психического здоровья.

Стресс и беспокойство

Стресс и беспокойство часто идут рука об руку. Стресс происходит от требований, предъявляемых к вашему мозгу и телу. Тревога — это когда вы чувствуете высокий уровень беспокойства или страха.

Тревога, безусловно, может быть следствием эпизодического или хронического стресса.

Наличие стресса и беспокойства может иметь серьезные негативные последствия для вашего здоровья, повышая вероятность развития всех последствий, перечисленных ранее в этой статье.

Стресс и беспокойство можно лечить. На самом деле, есть много практик и техник, которые смогут вам помочь. Начните с вашего основного врача, который проверит ваше общее состояние здоровья и направит, в случае необходимости, вас для консультации к узкому специалисту.

Гормоны стресса и их влияние на организм

Когда вы чувствуете опасность, гипоталамус в основании вашего мозга реагирует. Он посылает сигналы к вашим надпочечникам, которые начинают синтезировать и выделять в кровь гормоны.

Это гормоны стресса — адреналин и кортизол. Суть этих гормонов — естественным способом подготовить вас к опасности и увеличить ваши шансы на выживание.

Одним из этих гормонов является адреналин. Вы также его знаете, как гормон эйфории на стыке выживания или борьбы и бегства. При выбросе адреналина происходит:

• увеличивается сердцебиение;
• увеличивается частота дыхания;
• усиливается помощь мышцам в использование глюкозы для образования свободной энергии (читайте статью: Что такое метаболизм.);
• сокращаются кровеносные сосуды, поэтому кровь направляется в мышцы;
• активизируется потоотделение.

Хотя это полезно в конкретный момент, но частые выбросы адреналина могут привести:

• к повреждению кровеносных сосудов;
• к повышению кровяного давления или к гипертонии;
• повышается риск возникновения сердечного приступа или инсульта;
• учащаются головные боли;
• появляется тревожность и бессонница;
• увеличивается вес тела.

Но основной гормон стресса — это кортизол.

Кортизол играет важную роль в стрессовых ситуациях. Среди его функций:

• Увеличение количества глюкозы в крови, тем самым помогая мозгу более эффективно использовать глюкозу.
• Повышение доступности веществ, которые помогают быстро восстановить ткани.
• Понижение сдерживающих функций, которые несущественны в опасной для жизни ситуации.
• Изменение реакции иммунной системы.
• Активизация процессов частей мозга, которые контролируют страх, мотивацию и настроение.

Все это помогает вам более эффективно справляться со стрессовой ситуацией. Это нормальный процесс, имеющий решающее значение для выживания человека.

Но если ваш уровень кортизола остается высоким слишком долго, это отрицательно сказывается на вашем здоровье. Это может способствовать:

• увеличению веса;
• повышению артериального давления;
• проблемам со сном;
• недостатку энергии;
• риску возникновения диабета 2 типа;
• риску возникновения остеопороза;
• нарушению психического здоровья;
• проблемам с памятью;
• ослаблению иммунной системы, что делает вас более уязвимыми для инфекций.

Как управлять стрессом и как его контролировать

Цель управления стрессом — не полностью избавиться от него, это не только невозможно, но, как мы уже упоминали и не нужно, стресс может быть полезен в некоторых ситуациях.

Для того чтобы справиться со стрессом, сначала вы должны определить, найти причину возникновения стресса, нащупать свои «спусковые механизмы». Выясните, какие виды стресса присутствуют в вашей жизни, выясните, какие из них можно избежать. Затем подумайте и найдите способы справиться с теми негативными стрессами, которые невозможно избежать. Начинайте менять ситуацию пошагово. Ведите дневник.

Со временем управление уровнем стресса может помочь снизить риск заболеваний, связанных с ним, и чувствовать себя лучше с каждым днем.

Вот несколько основных правил, чтобы у вас появились силы и чувства, которые помогут вам начать управлять стрессом:

1. Поддерживайте здоровую диету.
2. Стремитесь спать 7-8 часов каждую ночь.
3. Регулярно делайте физические упражнения.
4. Сведите к минимуму употребление кофеина и алкоголя.
5. Не замыкайтесь, оставайтесь на связи, чтобы вы могли получить нужную поддержку в конкретный момент.
6. Найдите время для отдыха и релаксации, и ухода за собой.
7. Научитесь медитировать.
8. Изучите техники глубокого дыхания.

Если вы не можете справиться со стрессом или если он сопровождается сильным беспокойством, страхом или депрессией, обратитесь к врачу. К счастью, есть много способов справиться со стрессом, и есть эффективные методы лечения, как тревоги, так и депрессии. Будьте здоровы!

Вам также будет интересно:

Что такое стресс простыми словами

Как сохранить психическое здоровье человека, 5 правил

10 советов как можно справиться со стрессом самостоятельно

Что нужно знать о высоко функциональной тревожности

Какова связь между алкоголем и тревогой?

Что нужно знать о расстройстве адаптации с тревогой