5 важных ключей к здоровью

Какой образ жизни должен вести человек, чтобы оставаться здоровым и активным как можно дольше? Как сохранить здоровье на всю жизнь? Эти вопросы рано или поздно задает себе каждый разумный человек.
Человек – это не только физическое тело, о котором пекутся невежественные люди, пытаясь лечить следствие, а не проблему в виде болезни. Корни проблемы зарождаются на ментальном уровне и прежде, чем запланировать поход к очередному эскулапу, подумайте о своем образе жизни! Не факт, но ваш поход может закончиться рецептом из длинного списка препаратов, кучи ненужных анализов. Хорошо, если их вы сможете сделать бесплатно, в противном случае, это обойдется вам в кругленькую сумму.

Состояние здоровья зависит от множества разных факторов:

• От решений, которые мы принимаем каждый день, каждое мгновение.
• От людей, которые окружают нас и от отношений с ними.
• От мыслей, не покидающих нас ни на секунду.
• От нашей реакции на окружающий мир.
• От того, во что мы верим.
• От того, как относимся к себе, какие ставим цели.
• И, наконец, от того, что мы едим.

Хорошее здоровье – это бесценный дар жизни. В наше сумасшедшее время, даже имея все ресурсы, иногда трудно его поддерживать в хорошей форме. Но еще сложнее его восстановить. Борьба с хроническими заболеваниями стала обычным делом в нашем обществе.

Хронические заболевания составляют не менее 70% смертей в мире, половину из которых можно избежать посредством профилактики.

Акцент на 5 ключевых правилах жизни даст вам возможность дожить до старости без болезней и не быть зависимым от рецептурных препаратов и хронической боли. Если вы пойдете по этому пути и сделаете глобальные изменения в своей жизни, последовательно, делая небольшие шаги, в конечном итоге придете к изменению вашего здоровья.

КЛЮЧ 1. Эмоциональное здоровье

Эмоциональное здоровье – это ключ номер один по очень веской причине. Тысячи исследований показали на протяжении сотен лет глубокую связь между умом и телом, сознанием и подсознанием. Как известно, мозг управляет генами, клетками, всем телом. И ваша жизнь на ментальном уровне является неоспоримо важным ключом для поддержания хорошего здоровья, для исцеления болезни. Умственный и эмоциональный стресс – причина ухудшения нашего физического состояния.

Эмоциональное здоровье – это понятие, равноценное благополучию. Оно является важным столпом для жизни в целостности, равновесии и удовлетворенности. Проще говоря, эмоциональное здоровье означает, что мы можем процветать, несмотря на проблемы.

Эмоциональное здоровье – это состояние позитивного психологического функционирования. Его можно рассматривать, как продолжение психического здоровья. Это гармоничное сочетание мыслей, чувств и поведения, которые формируют наш внутренний, так и внешний мир в любой жизненной ситуации.

Улучшение эмоционального здоровья подобно улучшению физического здоровья. Это выходит за рамки понятия простой свободы от болезни. Эмоциональное здоровье и благополучие включают в себя определение и создание собственной жизни, достойной жизни. Важным шагом в создании эмоционального здоровья является определение собственных эмоций и понимание их ценности. Все эмоции имеют смысл и ценность просто потому, что они являются частью нас. Но это не означает, что все они хороши. Мы не должны сидеть, сложа руки, и позволять чувствам переполнять нас.

Вместо этого мы должны развить эмоциональный интеллект, способность распознавать эмоции, владеть ими, контролировать их и соответственно корректировать наше мышление и поведение. Достижение эмоционального здоровья и благополучия – это активный и ответственный процесс. Он включает в себя не только владениями собственных эмоций, но и формирование того, как мы думаем о них и как мы действуем (или воздерживаемся от действия) на них. Только находясь в уравновешенном состоянии, мы можем ответить на вопрос: как сохранить сохранить здоровье на всю жизнь.

Советы по улучшению эмоционального здоровья:

• Выявите сильные стороны своей личности, развивайте их и постройте свою жизнь на их основе.
• Учитесь реально видеть позитив даже в плохих ситуациях.
• Считайте свою жизнь ценнейшим даром.
• Развивайте в себе способность учиться на неудачах и идти дальше.
• Живите с намерением постановки и решения целей в своей жизни. Без цели все бессмысленно, так как здоровье и красота вам нужны во имя чего-то.
• Обязательно выделяйте для себя время для активного отдыха, путешествий, хобби и досуга. Новые впечатления и творческая удовлетворенность придадут вашей эмоциональной стороне жизни новые яркие краски, которые будут позитивно действовать на ваше эмоциональное и соответственно физическое здоровье.

Эти советы помогут вам идти по пути позитивных изменений и личностного роста, здорового чувства уверенности в себе, умиротворенного чувства исцеления и восстановления после любых проблем с психическим здоровьем, а также чувства надежды.

КЛЮЧ 2. Сон

Сон является еще одним важным фактором в поддержании вашего эмоционального и физического здоровья. По моему мнению, это второй важный аспект, который вы можете сделать для улучшения здоровья. Убедитесь, что вы достаточно спите!

О важности сна в жизни человека много сказано и существуют неоспоримые доказательства того, что есть связь между недостатком сна и ожирением, раком, болезнями сердца и диабетом.

Исследования показывают, что нам нужно спать не менее 7 часов в сутки.

Сон отвечает за восстановление клеток нервной системы, наращивание мышц, повышает уровень энергии и силы, улучшает тонус кожи и даже зрение. Это также жизненно важно для функционирования пищеварительной системы и метаболических процессов.

А знаете ли вы, что ваши привычки сна на самом деле являются недооцененным барометром вашего общего здоровья? И фраза «выспимся на том свете» сработает быстрее, чем вы думаете. Для большинства из нас, вместо того, чтобы спать рекомендуемые 7–8 часов, приемлемо ложится после полуночи, мучительно просыпаться утром перед работой, поставив несколько будильников и полагаться на большую дозу утреннего кофеина. Сон – это больше, чем приятное расслабление и времяпрепровождения для людей, свободных от дел. Сон играет жизненно важную роль в состоянии общего здоровья.

Что происходит, когда вы спите?

Качественный сон – это далеко не пассивное событие. Пока вы спите, ваше тело делает все необходимые «ремонтные» работы для вашего сердца и кровеносных сосудов.
Во время глубокого сна оно замедляет сердцебиение, расслабляет мышцы, снижает температуру и замедляет дыхание, чтобы оно могло повысить вашу иммунную систему. Во время других стадий сна ваше тело фактически увеличивает частоту сердечных сокращений, кровяное давление, температуру и дыхание, чтобы положительно повлиять на ваше обучение, память и эмоциональное здоровье. Ваш мозг также занят во время сна, очищая себя и избавляясь от белков, которые накапливаются между вашими клетками в течение дня.

Что происходит, когда вы не высыпаетесь?

На самом деле, вы находитесь в повышенном риске для целого ряда физических проблем, включая болезни сердца, почек, высокое кровяное давление, диабет, инсульт, ожирение и депрессию. Согласно исследованию, люди, которые спят менее 6 часов каждую ночь, имеют:

1. Больше воспалительных маркеров в своей крови.
2. У вашего тела нет времени, необходимого для восстановления, это увеличивает риск смертности.
3.  Недостаток сна ухудшает способность вашего организма регулировать уровень сахара в крови, что может способствовать повышению риска развития диабета.
4. Дефицит сна также влияет на ваш мозг. В частности, это может негативно повлиять на часть вашего мозга, которая связана с решением проблем, эмоциональным контролем и регуляцией поведения. Если у вашего мозга нет времени, необходимого для «перезарядки» нейронов, ваши навыки принятия решений и способность рассуждать могут быть нарушены, ваше время реакции медленнее, и вы можете обнаружить, что вы делаете больше ошибок.
5. Плохое качество сна также может повлиять на ваше психическое здоровье. Исследования показали, что люди, которые испытывают бессонницу, имеют более высокий риск испытывать депрессии (в 10 раз чаще) и тревоги (17 раз чаще). На самом деле, чем чаще человек испытывает бессонницу и чем чаще он просыпается ночью, тем больше вероятности, что у него разовьется депрессия.
6. Те, кто страдает бессонницей, сталкиваются с большим риском заболеть, это потому, что вашему организму труднее бороться с инфекциями.
7.  И наконец, доказано, что получение достаточного количества качественного сна в молодые и средние годы имеет решающее значение для отсрочки старости.

Обеспечьте себе полноценный сон, дайте вашему организму время, необходимое для перезарядки, не подвергайте себя риску негативных последствий. И вы не только почувствуете себя лучше, как только выспитесь, но и ваше завтрашнее «Я» будет вам благодарно!

КЛЮЧ 3. Водный баланс тела

Вода составляет две трети массы тела. Без нее нет жизни. Ваше тело зависит от воды, чтобы выжить. Вода необходима для выведения токсинов и отходов через пищеварительную систему, лимфатическую систему, печень, почки и потовые железы.

Она также повышает метаболизм, снабжает кислородом все органы и части тела, заполняет пространство между клетками всех тканей организма, тонизирует мышцы.
Недостаток воды может привести к избытку жира в организме, снижению мышечного тонуса, болезням пищеварения, мышечной боли и массе проблем со здоровьем. Даже легкое обезвоживание может истощить вашу энергию и сделать вас уставшим.

Сколько воды вы должны пить каждый день?

Это простой вопрос, на который нет простого ответа. Потребности варьируются в зависимости от индивидуальности человека, насколько вы активны и где проживаете. Следующие рекомендации помогут вам определиться с достаточным потребляемым количеством жидкости.
Каждая клетка, ткань и орган в вашем теле нуждается в воде, чтобы работать должным образом. Например, вода:

• Избавляется от отходов через мочеиспускание, потоотделение и дефекацию.
• Держит вашу температуру в норме.
• Смазывает и смягчает суставы.

Итак, сколько жидкости следует употреблять взрослому здоровому человеку, который живет в зоне с умеренным климатом? Адекватное ежедневное количество жидкости составляет:

• Около 3,7 литра для мужчин.
• Около 2,7 литра в день для женщин.

Эти рекомендации включают чистую воду, все напитки и продукты питания: травяные чаи, молоко, соки, какао, напитки с кофеином, чай и кофе, первые жидкие блюда, фрукты и овощи, которые, такие как арбуз, огурец и шпинат, почти на 100% по весу состоят из воды.

Найти оптимальное количество жидкости следует на основе нескольких факторов:

1. Физические нагрузки. Если вы занимаетесь какой-либо деятельностью, которая сопряжена с потерей жидкости, и вы потеете, вам следует пить дополнительное количество воды. Если физические упражнения на тренировке интенсивны и длятся более часа, важно употреблять воду до, во время и после занятия спортом.
2. Окружающая среда. При высоких температурах воздуха тело потеет, это естественное охлаждение. При восхождениях на большие высоты также происходит обезвоживание. В этом случае потребуется дополнительное потребление жидкости.
3. Общее состояние здоровья. Тело теряет много жидкости при высокой температуре, рвоте, диареи или инфекциях мочевого пузыря. Пейте больше воды или специальные растворы.
4. Ваше потребление жидкости, вероятно, достаточно, если: вы редко чувствуете жажду и ваша моча бесцветная или светло-желтая.

КЛЮЧ 4. Снижение влияния окислительного (оксидативного) стресса

Что такое окислительный стресс?

В ходе метаболизма в нашем организме постоянно происходит окисление и всякое окисление под воздействием внешних или внутренних факторов может привести к формированию свободных радикалов, молекул с реактивной формой кислорода без одного электрона. Называют их еще активным кислородом. Такие молекулы недостающий электрон стремятся забрать у любой другой молекулы, и в итоге запускается цепная реакция, нарушающая целостность клеток, что приводит к их повреждению и гибели.

Избавляться от свободных радикалов нет смысла, так как они все-таки наделены своей функцией в жизнедеятельности организма и используются иммунной системой, как защитный механизм. Например, иммунная система с помощью свободных радикалов ведет борьбу с патогенами. Патоген – это любой микроорганизм (включая грибы, вирусы, бактерии и прочее).

Свободные радикалы являются окислителями, оксидантами. Их противоположность – антиоксиданты, которые нейтрализуют активность окислителей и делают здоровые клетки более устойчивыми к воздействию радикалов. Антиоксиданты являются защитным механизмом, который останавливает выработку свободных радикалов в организме и предотвращает возникающее хроническое воспаление.

Антиоксиданты – это ферменты, вырабатывающие организмом (например, коэнзим Q10), это витамины и гормоны. Они и являются помощниками в решении вопроса: как сохранить сохранить здоровье на всю жизнь, испытывая стрессы.

Итак, что же такое окислительный стресс? Это процесс повреждения и гибели клетки в результате окисления. Это состояние, которое характеризуется дисбалансом в уровнях свободных радикалов и антиоксидантов, причем первых из них больше в организме по сравнению с последними. Что в конечном итоге оказывает негативное воздействие на организм, вызывая повреждение тканей и клеток, которое характеризуется усталостью, хроническим течением воспалительных процессов и другими физическими симптомами. Состояние считается нормальным, когда количество свободных радикалов и антиоксидантов уравновешено

Что приводит к увеличению свободных радикалов?

• Вирусные бактериальные инфекции.
• Долгое пребывание на солнце, пользование солярием.
• Токсические вещества в средствах личной гигиены.
• Питание, перегруженное вредными жирами и синтетическими добавками
• Алкоголь и курение.
• Электромагнитное излучение, радиация, стресс.

Как снизить влияние окислительного стресса?

Это огромная тема, так как окислительный стресс лежит в основе всех болезней на клеточном уровне. Но если вы будете выполнять, хотя бы минимум рекомендаций, результат не заставит себя ждать:

1. Следует употреблять необходимое количество витаминов и минералов, электролитов, омега-3 и 6, ненасыщенных жирных кислот. Все это способствует правильному балансу гормонов, которые регулируют воспалительную реакцию организма.
2. Самый важный очищающий агент помимо воды, это – клетчатка. Ее употребление в нужном количестве необходимо, так как она помогает нашим телам усваивать питательные вещества, в которых содержатся антиоксиданты, и является одним из самых важных аспектов для здоровья толстой кишки. А наше здоровье, как часто говорят, начинается в толстой кишке!
3. Чтобы уменьшить влияние стресса, следует максимально ограничить внешнее токсическое воздействие (курение, бытовая химия, консерванты, пестициды, гербициды, дым и загрязнение воздуха). В этой ситуации нам действительно нужно увеличить потребление антиоксидантов, природных противовоспалительных соединений, получить необходимое потребление клетчатки и сбалансировать наши незаменимые жирные кислоты.

Очевидный выбор – есть больше свежих фруктов и овощей, есть больше сложных углеводов, меньше мясного белка и насыщенных жиров.

КЛЮЧ 5. Физическая нагрузка и дыхание

Последнее и не менее важное вложение, которое вы можете сделать в свою здоровую жизнь, – это достаточное количество физической нагрузки. Оно должно включать в себя кардио нагрузки (бег, ходьба, плавание), силовые тренировки, растяжку и дыхание. Всего 20–30 минут в день ходьбы, работы во дворе или дома для начала может быть достаточно.

Упражнения для сердечно-сосудистой системы, как известно, необходимы для хорошего здоровья сердца и кровообращения, предотвращения гипертонии и других патологий. Силовые тренировки следует проводить, начиная с небольших нагрузок, постепенно увеличивая их, и обязательно, под руководством тренера или практикующего врача.
Силовые тренировки наращивают мышечную и костную массу, повышая силу и баланс, а также помогают в профилактике остеопороза.
Пилатес является хорошим методом силовой тренировки. Между тренировками следует давать себе 1 день отдыха, это необходим для того, чтобы ваши мышцы правильно восстановились.

Займитесь йогой! Растяжка имеет решающее значение для циркуляции крови и баланса. Она делает суставы гибкими, улучшает кровообращение и способствует уменьшению стресса.

Практикуйте глубокое, медленное дыхание! Оно является связующим звеном между умом и телом.

Заключение

Все эти области требуют внимания, свободного времени, которое вы просто обязаны выделить для себя любимого. Никто кроме нас самих не ответит на вопрос: как сохранить сохранить здоровье на всю жизнь. Главное – настойчивость и вера в то, что результаты придут, хотя иногда и не так быстро, как хотелось бы. Полюбите себя, будьте здоровы и наслаждайтесь жизнью!