10 советов как можно справиться со стрессом самостоятельно

Чтобы справиться с признаками стресса, выявить, уменьшить и устранить стрессовые факторы, которые могут вызвать у вас чувство подавленности и неспособности справиться с ситуацией, следует предпринять некоторые действия, которые облегчать эти задачи.

Однако иногда отдельных действий недостаточно для того, чтобы уменьшить длительный стресс. На нас часто могут влиять факторы, которые находятся вне нашего прямого контроля и их немало. Это факторы, которые обусловлены уровнем общества, в котором мы вращаемся; уровнем политики государства, в котором мы живем; уровнем профессии, которую мы когда-то выбрали, сделали карьеру и боимся потерять, но она уже давно не интересна.

Вот несколько советов, которые помогут вам избавиться от хронического стресса или, хотя бы частично улучшить психоэмоциональный уровень вашей жизни. Что нужно делать, читайте далее.

Понять, когда стресс вызван проблемой, и определить его причины

Важным шагом в борьбе со стрессом является осознание того, что следует понять, что проблема существует, установить связь между физическими и эмоциональными признаками, которые вы испытываете, и давление, с которым вы сталкиваетесь.

Важно! Не стоит игнорировать физические предупреждающие знаки, такие как напряженные мышц, чувство усталости и головные боли или мигрени.

После того, как вы узнали, что испытываете стресс, попытайтесь определить основные причины. Следует разделить возможные причины вашего стресса на:

1. Причины, у которых есть практическое решение.
2. Причины, которые в любом случае со временем исчезнут.
3. Причины, с которыми вы ничего не можете поделать.

Возьмите ситуацию под свой контроль, делая небольшие шаги к улучшению. Подумайте о плане для решения проблем, которые вы можете изменить. Это может включать в себя установление реалистичных ожиданий и расстановку приоритетов по основным обязательствам. Если вы чувствуете себя подавленным, скажите «нет» вещам, которые вы не можете выполнить.

Пересмотреть свой образ жизни

Ответьте на вопросы:

• Вы берете на себя слишком много?
• Есть ли дела, которые делаете вы, но которые можно передать кому-то другому?
• Вы можете делать свои действия более неторопливо?

Ваши ответы на многое откроют вам глаза. Возможно, вам придется расставить приоритеты в своих планах, которых вы пытаетесь достичь, и реорганизовать свою жизнь, чтобы вы не пытались сделать все сразу.

Построить поддерживающие отношения с близкими людьми

Поиск близких друзей или семьи, которые могут предложить помощь и практические советы, может помочь вам справиться со стрессом. Поговорите со своим другом или близким коллегой на работе о своих чувствах.

Вступление в клуб, запись на курсы или волонтерство могут быть хорошими вариантами расширения ваших социальных связей и побуждать вас делать что-то другое, непривычное, но интересное. Такие мероприятия, как волонтерство, помогут изменить вашу точку зрения, а помощь другим людям может оказать благотворное влияние на ваше настроение.

Ешьте здоровую пищу

Правильное здоровое питание просто необходимо для полноценной жизни человека, особенно, в стрессовых ситуациях. Это позволит снизить риски заболеваний, непосредственно связанных с качеством продуктов и их сбалансированным содержанием. Существует множество доказательств того, что пища имеет прямое влияние на наше настроение. Следует стремиться к тому, чтобы ваш ежедневный рацион обеспечивал ваш организм всем комплексом питательных веществ, включая минералы и витамины, а также достаточным количеством воды. Это создаст чувство благополучия и уверенности в себе.

Осознайте, что в вашей жизни присутствует курение и алкоголь

Постарайтесь сократить курение и употребление алкоголя. Если курите или пьете, делайте это осознано, не на автомате. Так вы сможете посчитать количество выкуренных сигарет или выпитого алкоголя. Те цифры, которые предстанут перед вами, могут вас шокировать, насколько вы злоупотребляете этим делом. Вначале вам может показаться, что они вас расслабляют, но на самом деле они только усугубляют проблемы. Алкоголь и кофеин могут усилить чувство тревоги. В идеале, лучше отказаться от этих вредных привычек.

Давайте вашему телу физические нагрузки

Физические упражнения могут быть отличным началом процесса управления последствиями стресса. Ходьба, плавание и другие физические нагрузки могут обеспечить естественное «повышение настроения» за счет выработки эндорфинов. Даже небольшая физическая активность может иметь значение, например, прогулка по 15-20 минут три раза в неделю — отличное начало.

Возьмите тайм-аут

Один из способов уменьшить стресс — это уделить время расслаблению и заняться уходом за собой. Делайте что-то позитивное для себя. Найдите баланс между ответственностью перед другими и ответственностью перед собой. Это жизненно важно для снижения уровня стресса.

Будьте внимательны

Медитацию осознанности можно практиковать где угодно и когда угодно. Исследования показали, что для некоторых людей это может быть очень полезно. Если вы осознаны, то у вас появятся силы и мотивы для управления и уменьшения влияния беспокойства, тревоги и других, связанных со стрессом проблем. Есть специально разработанные тренинги и практики созерцания, и подробную информацию найти в интернете не составит для вас труда.

Улучшите свой сон

Когда вы испытываете стресс, проблемы со сном не заставят себя ждать. Для улучшения сна перестаньте употреблять большое количество кофеина, и уменьшите количество времени, проведенного перед экраном телевизора или монитора перед сном. Составление списка дел на следующий день может помочь вам расставить приоритеты, а также отложить планы перед сном. Читайте статью: Как сохранить психическое здоровье человека. В ней подробно описаны рекомендации, с помощью которых вы значительно улучшите свой ночной сон.

Не будь слишком строги с собой

Постарайтесь мыслить в перспективе и не будьте к себе слишком требовательны. Ищите стороны и действия в своей жизни, которые являются положительными, и запишите те, которые заставляют вас чувствовать себя благодарными к себе же.

Если вы попробовали претворить в жизнь все описанные советы, но вы по-прежнему чувствуете себя перегруженными стрессом, обращение за профессиональной помощью остается единственным выходом из сложной ситуации. Не бойтесь обращаться за профессиональной помощью, если вы чувствуете, что больше не можете управлять своими делами. Многие люди не хотят обращаться за помощью, так как считают, что это признание неудачи. Это не так, и важно, как можно скорее получить помощь, чтобы сохранить свое физическое и психическое здоровье!

Первый человек, который подойдет вам — это ваш знакомый доктор или просто участковый терапевт. Он может проконсультировать о лечении, а может и направить вас к другому узкому специалисту. Было доказано, что когнитивно-поведенческая терапия помогает уменьшить стресс, изменяя наши взгляды на стрессовые ситуации. Это терапия позволит сосредоточить внимание на более позитивных аспектах ситуации и переоценить их возможное воздействие. Другие психосоциальные вмешательства, которые могут быть полезными, включают краткие межличностные консультации, которые также могут дать людям возможность обсудить свою ситуацию. Это позволит почувствовать стресс и посмотреть на него другими глазами, а в дальнейшем разработать стратегии борьбы с ними и с его последствиями.

Важно! Не замыкайтесь в своем горе, идите к людям, общайтесь, боритесь, думайте, не бойтесь перемен. Сам по себе хронический стресс никуда не денется, а проблема только будет усугубляться! Полюбите себя и будьте здоровы!

 

Вам также будет интересно:

Что такое стресс простыми словами

Какие последствия могут быть после сильного стресса

Как сохранить психическое здоровье человека, 5 правил

Что нужно знать о высоко функциональной тревожности