Что такое самоконтроль, определение и тест

самоконтроль

Самоконтроль или способность личности управлять собой, своими импульсами, эмоциями и поведением для достижения долгосрочных целей — это то, что отличает человека от остального животного мира. Самоконтроль в первую очередь коренится в префронтальной части коры головного мозга — центре планирования, принятия и решения проблем, который у человека значительно больше, чем у других млекопитающих.

Эта часть мозга так же позволяет людям оценивать альтернативные действия и в идеале избегать действий, о которых они впоследствии могут пожалеть, вместо того, чтобы немедленно реагировать на каждый возникающий импульс.

Способность управлять своими эмоциями и поведением является ключевым аспектом исполнительной функции, набором навыков, которые позволяют человеку планировать, контролировать и достигать целей.

Существуют споры, что представляет собой самоконтроль: врожденные индивидуальные качества или приобретенные навыки?

И то, и это, в сущности своей, и определяют самоконтроль, только у разных индивидуумов в разной степени. Большинство экспертов считают, что люди, склонные к более низким уровням самоконтроля, все еще могут культивировать здоровые привычки и принимать контрмеры, чтобы контролировать свое поведение.

Испытывает ли человек при самоконтроле колебания отклонений поступков в ту или иную сторону?

Идея самоконтроля, как устойчивой черты характера не всегда верна. Уровень степени самоконтроля человека в течение дня имеет тенденции к росту и убыванию. Это говорит о том, что самоконтроль человека меньше всего похож на умственные способности, например, интеллект, а больше — на колеблющийся ресурс человеческой энергии.

Как избежать искушения?

Всегда избегайте ситуаций, когда вы знаете, что столкнетесь с искушением. Например, если вы испытываете огромное желание съесть нездоровую пищу, держитесь подальше от ресторанов быстрого питания и не беспокойтесь о том, что вы пройдете рядом с супермаркетом с закусками или выпечкой. Главное — избегать триггеров.

В психологии триггер (с английского — «спусковой крючок») — это событие, вызывающее у человека неоднократное переживание старой психологической травмы. Сам по себе триггер не является травматичным или пугающим, но может быть искусственно болезненным.

Что повышает самоконтроль?

Сила воли, как конечный ресурс. Способность к самоконтролю часто называют силой воли. Она позволяет людям направлять свое внимание, несмотря на наличие конкурирующих стимулов, и лежит в основе всех видов достижений, от юности до зрелого возраста. Сила воли играет ключевую роль в формировании и развитии хороших отношений с людьми.

В науке ведутся серьезные споры о том, является ли сила воли конечным ресурсом?

Некоторые исследования показывают, что воспитание силы воли требует умственной энергии. Эта концепция, называемая истощением эго, и является одним из возможных объяснений того, почему люди более склонны тянуться за кулинарными излишествами, когда они чувствуют себя перегруженными работой или психологическим стрессом.

Однако в последнее время ученым не удалось воспроизвести некоторые исследования, лежащие в основе концепции истощения эго. Более глубокое понимание того, почему люди поддаются одним импульсам, но способны успешно противостоять другим, имеет решающее значение для понимания и способности оказания помощи людям, страдающим аддиктивным поведением, импульсивностью и расстройствами пищевого поведения.

Аддиктивное поведение (перевод с английского — пагубная привычка, склонность; с латинского — преданный по-рабски) — это особый вид поведения, который выражается в уходе от реальности вследствие изменения своего психического состояния.

В начале 1970-х годов психолог Уолтер Мишель провел, так называемый, маршмеллоу-тест, еще его называют зефирным тестом. Что такое зефирный тест?

Тест маршмеллоу (в переводе на русский — “мармеладный” или “зефирный”) является небольшим эксперимент, при проведении которого с любым ребенком можно увидеть зачатки самоконтроля.

У. Мишель обнаружил, что дети, оставшиеся одни в комнате с тарелкой, на которой лежал маршмеллоу (назовем его конфетой), смогли удержаться и не съесть одну конфету для того, чтобы в будущем съесть две, в дальнейшем показали положительные результаты в их жизнях. Эти дети меньше создавали поведенческие проблемы и имели лучшие показатели в учебе, чем те, кто не сдержался и съел одну конфету, то есть не смог пройти тест.

Предсказывает ли зефирный тест успех?

Знаменитый тест, возможно, на самом деле не отражает самоконтроль, что является вызовом давнему представлению о том, что тест делает именно это. Вместо этого некоторые исследователи предпочитают более пристально рассматривать различные факторы, влияющие на развитие человека.

Как человек может развить этот критический навык?

Недавние исследования указывают на использование вознаграждений и практик осознанности, как возможных способов формирования лучших привычек и регулирования поведения в долгосрочной перспективе.

Другой подход заключается в развитии осознания триггеров, которые мешают самоконтролю. Ароматы и запахи, исходящие от соседней пекарни, когда вы проходите мимо, могут ослабить решимость поддерживать здоровую диету, но выбор другого маршрута, в котором нет пекарни, может укрепить ее. Укрепление силы воли не всегда легко, но это может значительно улучшить здоровье, производительность труда и качество жизни.

Почему некоторые люди лучше сопротивляются искушению?

Практика хороших привычек более эффективна, чем обладание огромной силой воли. Люди, обладающие лучшим самоконтролем, больше полагаются на хорошие привычки, чем на силу воли, что приводит к большему прогрессу в достижении целей.

Как укрепить самоконтроль?

Люди, которые задают себе вопрос «почему“ они что-то делают, способны проявлять больший самоконтроль и упорствовать дольше, чем те, кто думает о том, ”как» что-то сделать. Когда мы знаем цель, которую мы ищем, а не способы ее достижения, мы с большей вероятностью отложим кусок пирога и тем самым проявим силу воли.

Как вы можете обрести больше самоконтроля? Как управлять своими эмоциями чувствами?

Эти вопросы интересуют каждого уважающего себя человека. Независимо от того, является ли искушение наркотиками, едой или играми в интернете, у каждого есть сферы жизни, в которых он хотел бы проявить немного больше силы воли. Есть множество факторов, множество психологических программ, с помощью которых можно изменить себя! Для этого мы и проходим земной путь, который тернист и сложен, но сулящий нам огромный опыт, негативный или позитивный. От вас требуется только желание работать над собой! Выбор только за вами!

самоконтроль в отношениях

Чтобы определить степень контроля над собой предлагаю пройти тест по М.Снайдеру.

Марк Снайдер — американский психолог, специалист по решению проблем в клинической психологии, социальной психологии и в психологии развития личности.

 

Тест «Умеете ли вы себя контролировать?»

Вам следует ответить на следующие 10 вопросов. Ответ должен быть  «да» или «нет».
1. Подражать другим людям невероятно трудно — так мне кажется.
2. Для того, чтобы привлечь к себе внимание или повеселить окружающих, я бы смогла при случае "свалять дурака".
3. Я бы смогла стать неплохим актером.
4. Другие люди думают, что я испытываю более глубокие переживание, чем они могут быть на самом деле.
5. Я редко бываю в центре внимания в какой-нибудь компании.
6. Я часто себя веду абсолютно по-разному в общении с разными людьми или в различных ситуациях.
7. Я всегда отстаиваю только то, в чем совершенно убеждена.
8. Для достижений успехов в делах или в отношениях с разными людьми, я всеми силами пытаюсь быть именно такой, какой меня хотят увидеть.
9. С людьми, общение с которыми, мягко сказать, мне не приятны или я их просто не выношу, я вполне могу быть дружелюбной.
10. Я всегда именно такая, какой могу казаться людям.

 

 

 

Выбор за тобой
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: